Creatina¡
Hola experto, tenia pensado comprarme un bote de creatina, tengo entendido que este lleva agua a las células aumentando así su tamaño creando un musculo más grande y con más fuerza, ¿pero ahora después de las navidades tenia pensado definir algo ya que mis abdominales no se notan como yo quisiera y si me pongo a correr después de mi sesión de pesas para quemar grasas no quemare ese agua que lleva la creatina siendo así inútil su consumo?
Otra cuestión cuando debo tomarla al acabar de entrenar o al iniciar y que cantidad tengo que tomar, por favor indicame algo de referencia por ejemplo una cucharada o lo que sea, muchas gracias
Otra cuestión cuando debo tomarla al acabar de entrenar o al iniciar y que cantidad tengo que tomar, por favor indicame algo de referencia por ejemplo una cucharada o lo que sea, muchas gracias
Respuesta de nacho187
1
No te preocupes por lo de sudar, cuanto entrenas pesas igual sudas, lo que si es que el consumo de agua debe ser mayor para que no sufras algún problema con tus riñones, toma 1lt de agua por cada 20kg de peso al día, con eso es suficiente.
Recomendaciones para uso de la creatina:
*La primera semana haz fase de carga (esto quiere decir que consumas 20 grs de creatina al dia, 10 grs 45min antes de entrenar y 10 grs justo al acabar de entrenar)a menos que el producto que compres indique que no necesites fase de carga omite esto.
*A partir de la segunda semana bajas la dosis a la mitad (5gr 45 min antes de entrenar y 5gr justo despues de entrenar)
Así puedes estar durante 2 meses si quieres seguir tomando la creatina descansa 2 meses y vuelve a empezar, pero ya sin la fase de carga.
*La creatina mezclala con un jugo dulce como el de manzana o uva para su mejor
*A se me olvidaba 5gr es una cucharada
*Creo que es todo lo que necesitas saber.Cualquier cosa no dudes en preguntar
Recomendaciones para uso de la creatina:
*La primera semana haz fase de carga (esto quiere decir que consumas 20 grs de creatina al dia, 10 grs 45min antes de entrenar y 10 grs justo al acabar de entrenar)a menos que el producto que compres indique que no necesites fase de carga omite esto.
*A partir de la segunda semana bajas la dosis a la mitad (5gr 45 min antes de entrenar y 5gr justo despues de entrenar)
Así puedes estar durante 2 meses si quieres seguir tomando la creatina descansa 2 meses y vuelve a empezar, pero ya sin la fase de carga.
*La creatina mezclala con un jugo dulce como el de manzana o uva para su mejor
*A se me olvidaba 5gr es una cucharada
*Creo que es todo lo que necesitas saber.Cualquier cosa no dudes en preguntar
