Dudas sobre musculación eficaz

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Hola, antes de nada decirte que tiene fácil solución lo que planteas, de entrada, si quieres ganar músculo y por tu constitución te aconsejo que dejes los dos deportes que estás haciendo, la natación no te dará músculo pero si amplitud de espalda, lo que tienes que hacer es apuntarte a un gimnasio y entrenar SOLO 3 días a la semana, por ejemplo lunes, miércoles y viernes, en cada día haces diferente rutina, es importante que duermas, que descanses bien, es IMPRESCINDIBLE para que el musculo crezca, para tu altura y peso, te aconsejo una dieta de al menos 4000 kcal, ya verás como aumentas músculo, toma 2 gramos de proteína por cada kilo que peses, si por ejemplo dentro de un mes pesas 80 kg, toma al día 160 gramos de proteína, olvidate del bote de proteína de momento, come mucho pollo, claras de huevo, salmón, atún, pechuga y también hidratos como arroz, avena, patatas, te aseguro que vas a ganar muchísimo musculo, deja de momento los ejercicios aerbocos como los que haces, esos deportes impedirán que ganes musculo, eso te lo aseguro, no entrenes en el gimnasio más de un hora al día, 3 horas a la semana es suficiente, si quieres tomar la proteína en polvo no lo hagas nunca durante el entreno es una verdadera tontería, hazlo siempre después de entrenar o antes de ir a dormir, notaras mucha mejoría si comes y entrenas y descansas como te he dicho, duerme mínimo 8 horas al día, haz 6 comidas al día!
Suerte!

Muchísimas gracias Javier, tanto por tu respuesta como por la brevedad en la misma. Es muy reconfortante contar con la opinión de un autentico experto. Yo te comentaba esta duda acerca de la natación porque me habían aconsejado mal. Yo estoy obligado a hacer natación por dolores de espalda, y creo que a pesar de todo o hago dos días mínimo o voy a pasarlo mal. Mi consuelo era que ciertas personas me dijeron que si era posible subir masa muscular (no mucha, pero algo) sobre todo si hacia ejercicio explosivo en piscina: series cortas y rápidas. No se que piensas de esto, quizás si mantengo dos días de natación por mi problema y ademas hago tres de gimnasio pueda lograr resultados. Espero tu respuesta a este dilema. Gracias de antemano por tu ayuda.

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Exacto, entonces si es por ese problema no descartes la piscina, la mejor combinación para ganar más es pesas y piscina, esta ultima te dará amplitud ademas de evitar que cojas grasa, genial idea, 3 días pesas, 2 natación y 2 días descanso completo, si haces eso siguiendo la dieta a raja tabla no te quepa duda que vas a tener unos resultados increíbles, solo con piscina es muy difícil ganar más muscular, los nadadores profesionales se pegan sus horas de pesas también, es funadamental, y recuerda, a más musculo más facilidad para quemar grasa.