Entrenamiento

Hola, mido 1.83 y peso 90 kg, llevo algún tiempo ya en el fisiculturismo y primero voy a explicar como estoy entrenando actualmente: Lunes pectoral y hombro, 15 series de pectoral y luego de 10 a 12 series de hombro en dependencia de como haya trabajado el pectoral y el grado de cansancio de los hombros. Martes piernas (incluyendo las pantorrillas) y tricep, 15 series de piernas y 15 de tricep, miércoles, espalda y bíceps, 15 de espalda y 10 a 12 de bíceps en dependencia de como los tenga (lo mismo que me pasa con pectorales-hombro).
El jueves hago lo mismo del lunes, el viernes lo mismo del martes y el sábado lo mismo del miércoles y luego descanso el domingo. Las series las hago de 8 a 12 repeticiones casi siempre. Llevo bastante tiempo ya con este método y aunque todavía me siento que me es efectivo no lo veo tanto como en un principio, cosa que lógicamente ocurre cuando se esta entrando en el estado de estancamiento. O sea que quiero cambiar mi método ya pero no se me ocurre ninguno que sea mejor que el que hago, ya que cuando trabajo por ejemplo el pectoral y el hombro, después en los otros dos días dejo descansar bastante el hombro, y por eso uno el hombro con el pectoral porque como sabes los ejercicios de pectoral trabajan con intensidad al hombro, lo mismo me pasa con la espalda y el bíceps, o sea los pongo juntos para quemarlos fuerte un día y después dejarlos descansar los otros dos. Pero no logro armar el rompecabezas para darle un cambio a mi método de entrenamiento y que no me quede por ejemplo, entrenar un día el bíceps y al otro la espalda, porque lo considero demasiada carga para mi bíceps, espero que entienda lo que trato de explicarle. O sea mi pregunta es: como me pudiera ayudar a organizar este rompecabezas del cambio de método de entrenamiento, mi objetivo es seguir aumentando y definiendo como lo he hecho hasta ahora, o sea que no me refiero a fibrar ni aumentar masa muscular en especifico, hasta ahora he ido consiguiendo las dos cosas a la par. En el entrenamiento que les dije que hago no incluyo los abdominales porque los tengo bien y por eso no estoy haciendo por ahora, y se me olvido decirles que corro tres veces a la semana, lunes miércoles y viernes, 30 minutos cada vez. Me gusta entrenar 6 días a la semana y dos veces por semana cada grupo muscular. Se que el "rompecabezas" que les planteo esta un poco enredado pero se que ustedes son expertos y le darán solución a mi problema. Gracias!