Tengo 16 años. Mido 1.79 y peso 73 kilos.
Hola, entreno hace casi 2 años, . Estoy bien físicamente, pero solamente estoy marcado y quiero aumentar más la masa muscular. Llevo una buena dieta en proteínas. Y no quiero tomar ningún tipo de suplemento dietario.
Estoy haciendo en pirámide. Por ejemplo en pecho plano: 4 series. La 1 con 50k 12 repeticiones. La 2 con 60 k 10 r. La otra 75k 8 r y la ultima 85 o 90 k también de 8.
¿Qué hago? ¿Bajo las repeticiones y aumento la carga? ¿Tiene qué ver la edad?
Desde ya muchísimas gracias. Damián
Estoy haciendo en pirámide. Por ejemplo en pecho plano: 4 series. La 1 con 50k 12 repeticiones. La 2 con 60 k 10 r. La otra 75k 8 r y la ultima 85 o 90 k también de 8.
¿Qué hago? ¿Bajo las repeticiones y aumento la carga? ¿Tiene qué ver la edad?
Desde ya muchísimas gracias. Damián
Respuesta de rogelio21
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Yo te recomendaría bajar las repeticiones a 5, y hacer 5 sets de 5 repeticiones. Incrementa el peso en cada set hazta que llegues al quinto y ultimo set, en el que darás todo lo que más puedas. Pasa al siguiente ejercicio de pecho, y haz lo mismo.
Utiliza ejercicios compuestos, es decir, que utilicen más grupo muscular que el pecho. Estos ejercicios serán cualquier press en horizontal o inclinado/declinado, al igual que las paralelas. Olvidate de ejercicios de aislamiento.
Lo más importante es que cada vez que entrenes pecho, subas el peso.
Utiliza ejercicios compuestos, es decir, que utilicen más grupo muscular que el pecho. Estos ejercicios serán cualquier press en horizontal o inclinado/declinado, al igual que las paralelas. Olvidate de ejercicios de aislamiento.
Lo más importante es que cada vez que entrenes pecho, subas el peso.
