Verano y definición
Hola de nuevo!
Hay una pequeña duda que me ronda la cabeza desde hace tiempo. Dentro de poco empezara la época de definición.He pasado la temporada comiendo bien, limpio de grasas y he logrado subir unos 7 kilos. Estaba combinando en proporciones correctas carbos y proteínas. Ahora llega el verano y tengo en la cabeza que lo correcto seria tomar menos carbos durante el día para definir, hacer aeróbicos 3 veces por semana una media de 20-30 min y en la cena no tomar nada de carbos, ¿es esto correcto? ¿O debería consumir también carbos en la cena después de entrenar para prevenir que el cuerpo no me " coma " el musculo?
¿Seria conveniente tomar un batido de proteína aparte de la comida en la cena?
Gracias
Hay una pequeña duda que me ronda la cabeza desde hace tiempo. Dentro de poco empezara la época de definición.He pasado la temporada comiendo bien, limpio de grasas y he logrado subir unos 7 kilos. Estaba combinando en proporciones correctas carbos y proteínas. Ahora llega el verano y tengo en la cabeza que lo correcto seria tomar menos carbos durante el día para definir, hacer aeróbicos 3 veces por semana una media de 20-30 min y en la cena no tomar nada de carbos, ¿es esto correcto? ¿O debería consumir también carbos en la cena después de entrenar para prevenir que el cuerpo no me " coma " el musculo?
¿Seria conveniente tomar un batido de proteína aparte de la comida en la cena?
Gracias
1 respuesta
Respuesta de lilolalo
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Bueno lo normal es no consumir muchos hidratos antes de ir a dormir ya que cuando se duerme el organismo ralentiza sus funciones y tiende a acumular como grasa los hidratos. Ahora bien, si entrenas por la tarde a última hora, es decir, inmediatamente antes de cenar, yo te aconsejaría que consumieras algo de hidratos ya que el cuerpo los absorberá por completo para llenar sus depósitos agotados durante el entreno.
En cuanto a las proteínas, si tomas una cena normal no las necesitas ya que el cuerpo solo puede absorber unos 30 gramos de proteína por digestión y si consumes además un batido lo que harías solamente es incrementar el consumo de calorías ya que el cuerpo no asimilaría esa proteína. Si quieres tomar el batido hazlo en lugar de cenar. Yo personalmente te aconsejaría que cenaras normalmente ya que un batido de proteínas puede ser bastante "pesado" antes de irte a la cama.
En cuanto a las proteínas, si tomas una cena normal no las necesitas ya que el cuerpo solo puede absorber unos 30 gramos de proteína por digestión y si consumes además un batido lo que harías solamente es incrementar el consumo de calorías ya que el cuerpo no asimilaría esa proteína. Si quieres tomar el batido hazlo en lugar de cenar. Yo personalmente te aconsejaría que cenaras normalmente ya que un batido de proteínas puede ser bastante "pesado" antes de irte a la cama.
Hola de nuevo. Gracias por tu respuesta. Estoy de acuerdo con lo que dices, ¿pero estas seguro de lo de que solo se asimilan 30 gramos de proteína por ingesta?. Sinceramente, ¿cómo tu dices prefiero tomarme la cena antes que tomar un batido que no me va a saciar.Hay algún suplemento que sea bueno tomar al post entrenamiento aparte de la propia comida?, algo como creatina, hmb, bcaa`s.. no se.. algo que pueda generar una mejor respuesta del musculo
Gracias de nuevo!
Gracias de nuevo!
En cada digestión el cuerpo solamente puede asimilar unos 30 gramos de proteína, más o menos y dependiendo de la persona, algunos asimilaran 35 y otros 28 pero 30 es la media. Con lo que comer más no te ayudará para nada solo para acumular calorías.
Respecto al suplemento después del entreno, te diré que el cuerpo asimila todo lo que le des ya que tiene todos los depósitos vacíos (si el entreno es muy intenso). CELL-TECH es una buena decisión ya que contiene creatina, sodio, potasio, cromo, taurina, etc. pero eso depende de tu bolsillo. También hay otros productos similares de otras marcas que te pueden ir bien. Escoge el que más se adecue a tus necesidades, precio, etc.
Respecto al suplemento después del entreno, te diré que el cuerpo asimila todo lo que le des ya que tiene todos los depósitos vacíos (si el entreno es muy intenso). CELL-TECH es una buena decisión ya que contiene creatina, sodio, potasio, cromo, taurina, etc. pero eso depende de tu bolsillo. También hay otros productos similares de otras marcas que te pueden ir bien. Escoge el que más se adecue a tus necesidades, precio, etc.
