Necesito ganar músculo en mis gemelos. ¿Qué ejercicios debo realizar?
Solamente me gustaría muscular más los gemelos, puesto que el resto ya lo trabajo bien, pero con esto me resulta imposible al tener unas piernas de músculo largo y tobillo muy fino.
1 respuesta
Respuesta de donjoe
1
Si puedes siempre y cuando no interfiera en el equilibrio, recuerda que debes prestar el 100% de atención al musculo a trabajar, si andas pendiente del equilibrio o de la mancuerna el ejercicio pierde efectividad, por ello es mejor que ates el peso de un disco al cinturón. De todos modos no deberías obsesionarte con el peso, te recomiendo que te dediques a entrenar un tiempo sin el centrándote en la técnica y observando como debes haber palanca con la punta del pie para que de esta forma el ejercicio sea más efectivo, recuerda que el gemelo debe quemar en las repeticiones cercanas al fallo, una vez que tu técnica sea depurada y te sea fácil hacer 7 series de más de 15 repeticiones al fallo, es el momento de comenzar a incluir peso, por otro lado las agujetas deben durarte al menos 3 días.
El entrenamiento de gemelo es como otro
Musculo cualquiera con la excepción de que al ser el
Musculo del cuerpo con mayor numero de fibras su
Entrenamiento debe ser más duro a conciencia. Normalmente
La gente no sabe entrenar el gemelo y buscan las típicas
Escusas de que solo lo desarrollas si tienes genética o
Que simplemente no se desarrolla.
Las claves de un buen entrenamiento de gemelo residen en
La amplitud total de movimiento, si no trabajas la
Amplitud total es imposible que desarrolles este musculo
Tan acostumbrado a cargar con grandes pesos pero siempre
Dentro del mismo angulo de ahí que sea necesario
Trabajarlo desde otros ángulos y por ello sea
Imprescindible el trabajo con la amplitud total.
Tener tobillos finos no es un problema recuerda que
Cuanto menos anchas sean las articulaciones más grande
Parece el musculo guardando incluso una mejor estética.
Más que grandes pesos el trabajo debe ser una mezcolanza
De resistencia y mucha técnica así de este modo suplimos
Tener que coger grandes pesos es más con atarte una pesa
de5 o 10 kg al cinturon es mas que suficiente. El
Ejercicio clave es el levantamiento de gemelo de pie a un
Único pie alternándolos en cada serie, de este modo
Prestas toda la atención en cada serie a cada uno de los
Gemelos.
El movimiento debe ser hecho a conciencia, de una forma
Controlada subiendo a tope y lo más importante bajando el
Talón hasta que casi toque el suelo, hay que evitar el
Rebote o darse impulso de cualquier forma y hay que ser
Conscientes de que este tipo de entrenamiento es doloroso
Porque empieza a quemar síntoma de estar entrenando bien.
En principio la punta del pie debe estar dirigida hacia
Adelante, en un futuro si ves que tu gemelo necesita más
Trabaja en su cara interna dirige la punta hacia afuera o
Si necesita más desarrollo en su parte exterior metela
Hacia adentro.
Las series deben ser altas particularmente hago 7 series
Al fallo muscular entre la 15 y 20 repetición, aunque
Siempre prefiero el fallo en la 15 aproximadamente. No
Hago descanso entre series al alternar los gemelos.
El peso en un principio si lo haces bien no es necesario,
Pasado un tiempo podrás ir cargando tu cinturón con 5,
10.. kg pero no creas que vas a necesitar mucho más peso,
Te repito que debe ser un entrenamiento preciso con
Muchísima técnica y los resultados están asegurados.
El fallo muscular debe ser aquel en el que no seas capaz
De elevar el talón ni un cuarto del movimiento. A veces
Concluyo mi entrenamiento cuando soy incapaz de hacer más
De 5 o 6 repeticiones correctamente (amplitud completa) y
Cuando quiero entrenar a fondo llego hasta un fallo que me
Impide hacer correectamente 1 o 2 reps.
Musculo cualquiera con la excepción de que al ser el
Musculo del cuerpo con mayor numero de fibras su
Entrenamiento debe ser más duro a conciencia. Normalmente
La gente no sabe entrenar el gemelo y buscan las típicas
Escusas de que solo lo desarrollas si tienes genética o
Que simplemente no se desarrolla.
Las claves de un buen entrenamiento de gemelo residen en
La amplitud total de movimiento, si no trabajas la
Amplitud total es imposible que desarrolles este musculo
Tan acostumbrado a cargar con grandes pesos pero siempre
Dentro del mismo angulo de ahí que sea necesario
Trabajarlo desde otros ángulos y por ello sea
Imprescindible el trabajo con la amplitud total.
Tener tobillos finos no es un problema recuerda que
Cuanto menos anchas sean las articulaciones más grande
Parece el musculo guardando incluso una mejor estética.
Más que grandes pesos el trabajo debe ser una mezcolanza
De resistencia y mucha técnica así de este modo suplimos
Tener que coger grandes pesos es más con atarte una pesa
de5 o 10 kg al cinturon es mas que suficiente. El
Ejercicio clave es el levantamiento de gemelo de pie a un
Único pie alternándolos en cada serie, de este modo
Prestas toda la atención en cada serie a cada uno de los
Gemelos.
El movimiento debe ser hecho a conciencia, de una forma
Controlada subiendo a tope y lo más importante bajando el
Talón hasta que casi toque el suelo, hay que evitar el
Rebote o darse impulso de cualquier forma y hay que ser
Conscientes de que este tipo de entrenamiento es doloroso
Porque empieza a quemar síntoma de estar entrenando bien.
En principio la punta del pie debe estar dirigida hacia
Adelante, en un futuro si ves que tu gemelo necesita más
Trabaja en su cara interna dirige la punta hacia afuera o
Si necesita más desarrollo en su parte exterior metela
Hacia adentro.
Las series deben ser altas particularmente hago 7 series
Al fallo muscular entre la 15 y 20 repetición, aunque
Siempre prefiero el fallo en la 15 aproximadamente. No
Hago descanso entre series al alternar los gemelos.
El peso en un principio si lo haces bien no es necesario,
Pasado un tiempo podrás ir cargando tu cinturón con 5,
10.. kg pero no creas que vas a necesitar mucho más peso,
Te repito que debe ser un entrenamiento preciso con
Muchísima técnica y los resultados están asegurados.
El fallo muscular debe ser aquel en el que no seas capaz
De elevar el talón ni un cuarto del movimiento. A veces
Concluyo mi entrenamiento cuando soy incapaz de hacer más
De 5 o 6 repeticiones correctamente (amplitud completa) y
Cuando quiero entrenar a fondo llego hasta un fallo que me
Impide hacer correectamente 1 o 2 reps.
