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Respuesta de lilolalo
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Te recomiendo que realices los ejercicios básicos y entrenes pesado que es lo que da mejores resultados. Una buena rutina podría ser ésta:
Calentamiento con extensiones de cuádriceps 3x25 reps.
Sentadilla 4x15
Prensa 4x15
Extensiones cuádriceps 3x20
Curl de femoral acostado 4x15 o peso muerto con las piernas rígidas 4x15
Elevación de gemelos tipo burro 4x25
El día que hagas piernas entrenalas solas sin hancer otro grupo muscular. Utiliza el máximo peso posible y descansa lo suficiente entre series. Cambia el orden de los ejercicios, repeticiones o peso de vez en cuando para no acostumbrar al cuerpo. Ya verás que piernas se te ponen.
Calentamiento con extensiones de cuádriceps 3x25 reps.
Sentadilla 4x15
Prensa 4x15
Extensiones cuádriceps 3x20
Curl de femoral acostado 4x15 o peso muerto con las piernas rígidas 4x15
Elevación de gemelos tipo burro 4x25
El día que hagas piernas entrenalas solas sin hancer otro grupo muscular. Utiliza el máximo peso posible y descansa lo suficiente entre series. Cambia el orden de los ejercicios, repeticiones o peso de vez en cuando para no acostumbrar al cuerpo. Ya verás que piernas se te ponen.
