Busco rutina de ejercicios en el gimnasio para aumentar mi masa muscular y fuerza
Hola.
Fui tres años aun gimnasio, ahora hace dos que no he entrenado, en esos tres años nunca pude lograr adquirir ni masa muscular ni fuerza.
Ahora empezare a ir al gimnasio nuevamente,¿cómo puedo lograr aumentar masa muscular y fuerza?
pd.: mido 1.60, peso 65 kgs., mi contextura es delgada con un poco de grasa en la cintura
Fui tres años aun gimnasio, ahora hace dos que no he entrenado, en esos tres años nunca pude lograr adquirir ni masa muscular ni fuerza.
Ahora empezare a ir al gimnasio nuevamente,¿cómo puedo lograr aumentar masa muscular y fuerza?
pd.: mido 1.60, peso 65 kgs., mi contextura es delgada con un poco de grasa en la cintura
1 respuesta
Respuesta de javierv1
1
Bueno lo primero que te recomiendo es que realizas una rutina de cuerpo completo durante una mes seguido en días alternos (Lunes, Miércoles, Viernes) así tomaras fuerza y te acostumbraras al trabajo de pesas nuevamente. Dicha rutina sirve de acondicionamiento y para que crezcas en fuerza y masa...
Rutina:
Días: Lunes-Miércoles-Viernes.
Ejemplo (ejercicio series por repeticiones).
Descansos de 1 minuto.
Sentadilla Barra 3x15-20...
Peso Muerto Barra 3x10-12...
Gemelos Parado Barra 3x15-20...
Dominadas Cerradas 3xMaximo...
Press Plano Barra 3x15-20...
Press de Hombros Manc 3x10-15...
Fondos Triceps 3xMaximo...
Curl Biceps Barra 3x15-20...
Contraccion Abdominal 3xMaximo...
Luego avisame que dividiremos la rutina y diseñaremos un trabajo más especifico...
Rutina:
Días: Lunes-Miércoles-Viernes.
Ejemplo (ejercicio series por repeticiones).
Descansos de 1 minuto.
Sentadilla Barra 3x15-20...
Peso Muerto Barra 3x10-12...
Gemelos Parado Barra 3x15-20...
Dominadas Cerradas 3xMaximo...
Press Plano Barra 3x15-20...
Press de Hombros Manc 3x10-15...
Fondos Triceps 3xMaximo...
Curl Biceps Barra 3x15-20...
Contraccion Abdominal 3xMaximo...
Luego avisame que dividiremos la rutina y diseñaremos un trabajo más especifico...
