Rutina piernas
Buenas, tengo un problema con mis piernas, es que son demasidao delgadas. Las entreno como cualquier otro musculo y veo pocos progresos. Lo que más me acomplejan son mis gemelos. Los entreno con series de 20 repeticiones (normalmente hago 3 series de gemelo de pies y 3 más de gemelo sentado)
En cuanto al cuádriceps mi rutina consiste en 4 series de extendiones (12,10,10,8) 4 series de sentadillas (12,10,10,8) y 3 de prensa (todas de 10).
No se si es lo mejo. Me puedes aconsejar alguna rutina para aumentar el volumen de mis piernas. ¿Cómo entreno los gemelos altas repeticiones poco peso o mucho peso y bajas repeticiones?.
Gracias.
En cuanto al cuádriceps mi rutina consiste en 4 series de extendiones (12,10,10,8) 4 series de sentadillas (12,10,10,8) y 3 de prensa (todas de 10).
No se si es lo mejo. Me puedes aconsejar alguna rutina para aumentar el volumen de mis piernas. ¿Cómo entreno los gemelos altas repeticiones poco peso o mucho peso y bajas repeticiones?.
Gracias.
Respuesta de arfilrojo
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Las sesiones están bien. Lo debes de hacer muy lentamente, nada de dar tirones. Contrae y esprimilos al máximo. Prueba a hacer negativas es decir cdo dejes de subir el peso n bajes las pesas rapidsamente, sino todo lo contrario, hazlo lentamente.debes de tener en cta también la alimentación y el descanso. La clave del éxito está en la alimentación, incluso es más importante que los ejercicios. Sin una alimentación correcta n se crece el musculo.
La rutina que haces esta bien. El peso que debes de poner es aqel en el que llegues al fallo muscular. N hagas más ejercicios de pesas hasta que n se hallan recuperado del todo las piernas. Si tienes agujetas es una buena señal de que has entrenado al máximo.
N se te olvide calentar bien las articulaciones antes de coger pesos grandes.
Un placer
La rutina que haces esta bien. El peso que debes de poner es aqel en el que llegues al fallo muscular. N hagas más ejercicios de pesas hasta que n se hallan recuperado del todo las piernas. Si tienes agujetas es una buena señal de que has entrenado al máximo.
N se te olvide calentar bien las articulaciones antes de coger pesos grandes.
Un placer
