Formar los músculos adquiridos en el gimnasio con los duros ejercicios de aumento de volumen
Quería pedirte consejo, pues llevo unos meses haciendo pesas mido 1.66 y peso 63 kilos, tengo 27 años, no es la primera vez que voy al gimnasio, el caso es que cojo volumen rápidamente y gano kilos pero ahora pretendo mantenerme en mis kilos y darle forma a los músculos marcándolos.a ver si puedes ayudarme y decirme una rutina y unos alimentos, para tomar o dejar de tomar, gracias
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Respuesta de oppong
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Entrénate duro pero con pesos moderados y repeticiones elevadas y rápidas. Emplea en cada músculo tu 75% de fuerza como máximo y trata de sudar mucho, por lo que necesitraás hidratarte mucho.
¿Rutina?
_ Lunes: Pecho , hombros y bíceps. Para pecho y hombros, hazte 5x20 y para bíceps 4 x 15.
_Martes: cualquier ejercicio aeróbico como spinning bike, cinta de correr, body pump...Mínimo 20 minutos. y hazte mínimo 500 abdominales.
_Miérc: Dorsales y tríceps. Igual que con pecho para dorsales e igual que con los bíceps, trabaja ahora los tríceps.
_Jueves: Piernas y gemelos.
_Viernes: idem Martes
1 sábado al mes, corre de 25 a 35 minutos y trabaja de nuevo más abdominales y lumbares
Entre serie y serie descansa de 1 a 1:30 minutos y entre repetición y repetición, sólo 1 minutos como mucho.
En cuanto a la dieta, debes tener más cuidado con los alimentos a eliminar que con los que comes... Si te entrenas como te he digo y te hidratas bien (mínimo 3 litros diarios)no te preocupes con lo que comas... Come normal, pero prescinde el pan, los refrescos, las salsas, la sal en exceso, los yogures ya que acumulan mucho líquido y trata de ojear siempre el dorso de los productos para controlar las cantidades de grasa que te metas, ¿oka?
Si necesitas alguna información más minuciosa, no dudes en comentármelo, ¿oka?
¿Rutina?
_ Lunes: Pecho , hombros y bíceps. Para pecho y hombros, hazte 5x20 y para bíceps 4 x 15.
_Martes: cualquier ejercicio aeróbico como spinning bike, cinta de correr, body pump...Mínimo 20 minutos. y hazte mínimo 500 abdominales.
_Miérc: Dorsales y tríceps. Igual que con pecho para dorsales e igual que con los bíceps, trabaja ahora los tríceps.
_Jueves: Piernas y gemelos.
_Viernes: idem Martes
1 sábado al mes, corre de 25 a 35 minutos y trabaja de nuevo más abdominales y lumbares
Entre serie y serie descansa de 1 a 1:30 minutos y entre repetición y repetición, sólo 1 minutos como mucho.
En cuanto a la dieta, debes tener más cuidado con los alimentos a eliminar que con los que comes... Si te entrenas como te he digo y te hidratas bien (mínimo 3 litros diarios)no te preocupes con lo que comas... Come normal, pero prescinde el pan, los refrescos, las salsas, la sal en exceso, los yogures ya que acumulan mucho líquido y trata de ojear siempre el dorso de los productos para controlar las cantidades de grasa que te metas, ¿oka?
Si necesitas alguna información más minuciosa, no dudes en comentármelo, ¿oka?
