Tiempo de entrenamiento

OK...!
EL TIEMPO de entrenamiento es importante pero lo es más la calidad del entrenamiento.
EStoy seguro que en 45 minutos máximo una hora es epuede ejecutar un entrenamiento de calidad.
Así que la recomendación de no pasar 2 horas en el gym es valida, la razón el cuerpo tiene mecanismos para sistetizar energía, para recuperarse, y cuando se lleva a niveles de trabajo muy altos se puede caer en sobreentrenamiento y la ganancia se pierde y más bien se obtienen perdidas.
El tipo de entrenamiento va más ligado a la variedad que a un resultado en el volumen, de hecho siemore debes trabajar al fallo muscular en la mayoría de es de que sistemas de netrenamiento que uses uses, ya que este fallo muscular es el que otorga la posibilidad al musculo de crecer con una debida alimentación que proporcione los nutrientes adecuados para reperar y crecer posteriormente.

Si es cierto, lo mejor para ganar masa muscular es no sobrepasar el humbral de 45-50 min, como mucho una hora., porque es a partir de ese tiempo cuando el organismo segrega hormonas catabolicas para obtener enregia, es decir hormonas que pondrán en compromiso el desarrollo del musculo. Ir tres veces por semana es lo más indicado, pues se combian perfectamente e el entreno con el descanso, un día de entreno seguido por otro de descanso. No olvides que es durante el descanso cuando los músculos crecen, en el gimnasio solo se ejercitan.
Las series que mejor van para este propósito son de entre 8-10 reps y a ser posible subiendo piramidamente el peso en cada serie, así pues utilizaras el máximo peso en la ultima serie, y bueno es que esa ultima, y solo esa la lleves hasta el fallo muscular y de vez en cuando puedes incluir alguna repetición forzada, pero solo de vez en cuando.
De todas formas lo mejor es alternar la manera de entrenar para evitar que le musculo se adapte y posteriormente se estanque. Pues entrenar de esta manera durante un tiempo y más tarde atacar por sorpresa al musculo haciendo series piramidales pero invertidas, con el peso máximo en la primera serie(siempre hbiendo calentado a consciencia), con este método notaras como al peso que utilizabas antes puedes quitarle alguna repetición más.

Para ganar volumen hay que entrenar por grupo muscular y no músculos individuales, uno o dos ejercicios por grupo 4 ó 5 series de pocas repeticiones con mucho peso. El tiempo que te tome eso no debe ser mucho, pero nunca he creído en los límites tajantes. Tres días por semana está bien, el músculo debe reponerse y crecer como una reacción que busca prepararse para esfuerzos que tiene que hacer en forma constante.
En cuanto al tipo de series y repeticiones, te sugeriría seguir con el estilo normal por un medio año (cambiando desde luego las rutinas cuando lo creas conveniente)y después ir variando y conociendo la forma de reaccionar de tu cuerpo, no todos respondemos igual, con el tiempo encontramos lo que más nos favorece.
Suerte y sigo a tus órdenes para lo que se ofrezca.
Hector M