Anónimo
Aumento de masa muscular
Buenas, soy un chico de 21 años, que voy al gimnasio 3 días a la semana desde hace ya casi 2 años, y me gustaría empezar a coger un poco de volumen, no como un culturista pero si algo más de lo que tengo. Mi pregunta es que suplementos, comidas, debo tomar para ello, porque oigo hablar de creatinina proteína de diferentes purezas... Y tengo un lío con lo que sería mejor... Y una pregunta importante sería cunado lo debería tomar, antes, durante o después de ir al gimnasio. Por otra parte quería preguntar que si la rutina que llevo es adecuada para lo que he comentado anteriormente. 2Días a la semana voy a clases de tonificación (allí trabajamos sentadilla, espalada, pecho, bíceps, tríceps, lunch, hombros, abdominales) durante 50 min y luego el día restante voy a hacer a aparatos en general, crees que hago bien. Te doy las gracias de antemano por todo. CIAO
1 respuesta
Respuesta de oppong
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En cuanto a tu 1ª pregunta... el tema de los productos... Antes que aconsejarte, quiero que sepas que nunca recomiendo suplementos de los gym sin más... En realidad, si es verdad lo que dices de que llevas dos añitos currándotelo, pues sí va siendo hora de pegarle un sustito al cuerpo, ¿no?
Olvidate de la creatina, es carísima y algo peligrosa ad+ de muy difícil de tomar! Olvidate de pildoritas, vayamos al grano... Pregunta por un batido de más de 1,5 Kg de carbohidratos... ¿vale? Ahora mismo no recuerdo marcas, pero en la próxima vez que hablemos(o sea, cuando tengas tiempo y puedas) me dices los que te ofrecieron, precios, peso y casa comercial que lo hizo, ¿oka? Si es victory, one... serán buenas...
Lo ideal es que te tomes 81º semana) dos tomas antes y después de entrenar y luego incrementar dosis, pero necesito saber lo que te pregunte antes... Peso, casa cmercial, tipo...(del suplemento hablo)
En cuanto a tu rutina, amigo... vete pensando en hacer casoa tu entrenador personal, porque es algo deficiente (ah, si... soy yo tu entrenador persoanl, jajaj)
No, en serio, mínimo 4 días de entreno duro y encima separando bien los músculos a tocar...
Bueno quedamos en eso... me dices que botes tienes en mente y yo te voy prepatrando una rutinita pa que te des caña... Ala majo!
Olvidate de la creatina, es carísima y algo peligrosa ad+ de muy difícil de tomar! Olvidate de pildoritas, vayamos al grano... Pregunta por un batido de más de 1,5 Kg de carbohidratos... ¿vale? Ahora mismo no recuerdo marcas, pero en la próxima vez que hablemos(o sea, cuando tengas tiempo y puedas) me dices los que te ofrecieron, precios, peso y casa comercial que lo hizo, ¿oka? Si es victory, one... serán buenas...
Lo ideal es que te tomes 81º semana) dos tomas antes y después de entrenar y luego incrementar dosis, pero necesito saber lo que te pregunte antes... Peso, casa cmercial, tipo...(del suplemento hablo)
En cuanto a tu rutina, amigo... vete pensando en hacer casoa tu entrenador personal, porque es algo deficiente (ah, si... soy yo tu entrenador persoanl, jajaj)
No, en serio, mínimo 4 días de entreno duro y encima separando bien los músculos a tocar...
Bueno quedamos en eso... me dices que botes tienes en mente y yo te voy prepatrando una rutinita pa que te des caña... Ala majo!
Aquí ando de nuevo, oye gracias por molestarte tanto, te comento, hablé en el gimnasio, y allí me pueden conseguir como energéticos, no sé si es lo que me decías: Energy kick de quamtrax 2.5Kg =18.5euros Vitargo carboleader de quamtrax 4.55Kg por 109e Como bebidas recuperadoras: Vitargo cytolyte de quamtrax 4.55Kg por 115e. Y luego me dieron información sobre proteínas también, ya me dirás en ral que te parecen: Pure protein85 4Kg de maxisport por 75e superprotein90% 1.8Kg de ultimate stack por 48.5e ultrawhey de maxisport por 88.5e. Bueno, ya me dirás que te parece.un saludo.CIAO
__LUNES(pecho y tríceps)
Es muy probable que te hayan repetido muchas veces que debes empezar el entreno con movimientos compuestos o murtiarticulares, y es una máxima aplicada al pecho. Los movimientos de press y de aperturas trabajan el pecho, pero podemos sobracargar los pectorales mucho más cuando hacemos press. En un ejercicio monoarticular como las aperturas, debemos limitar la cantidad de peso utilicada para no lesionar el hombro en la posición baja. Sin embargo, el press nos permite entrenar con grandes kilajes, convirtiéndose en el mejor tipo de movimiento para empezar a entrenar el pectoral
Muchas personas quieren empezar con press de banca, y yo no tengo nada en contra. Este ejercicio trabaja la parte carnosa del pecho, y el uso de una barra nos permite levantar grandes kilos sin riesgo de lesión, insisto. Saquemos el máximo partido a este ejercicio, pues, por lo que tras haber hecho de 3 a 4 series de calentamiento (mucha gente cree que el calentamiento es para blanditos o canijos; piénsatelo dos veces, ya que no sólo eliminan el riesgo de lesión sino que permiten levantar más kilos porque las articulaciones y tejidos ya se han cargado de sangre;10 mins. En la bicicleta estática y varias series ligeras en las que añades progresivamente más resistencia te darán lo que buscas), escoge un peso los bastante grande para permitir hacer más de 6 repeticiones por serie. Hazte 4 series de trabajo, usando, repito, grandes pesos que te permitan conseguir 4 a 6 repeticiones. Trabaja con un compañero cerca para asegurar de no quedarte abajo y que ad+ te ayude a hacer un par de repeticiones forzadas. Ya en la última serie, aligera la carga para sacar 10 repeticiones
Aunque el press plano trabaja muy bien la parte media del pecho, hay que currarse las zonas superior e inferior si queremos obtener un desarrollo completo. Elige press de banca inclinado(enfatiza el pectoral superior; mantén bajo el ángulo del banco para no influir el deltoide) o declinado(atacan menos los deltoides, y el intervalo de recorrido inferior permite levantar más peso) pero ahora con mancuernas, ya que resulta muy positivo sentir de manera distinta el recorrido mayor de las mismas. Hazte 3 series con un peso que puedas completar 8 a 10 repeticiones. Si puedes hacer más de 10, el peso no es lo bastante grande; si no llegas a 8, supone haberte excedido, amigo!. Ajústalo bien en la próxima serie
Toca la máquina. Es muy efectiva en este momento que empiezas a fatigarte. Permiten utilizar el peso sin tener que preocuparte por equilibrar una barra o unas mancuernas. Hazte, pues, 3 series de trabajo de 8 a 12 repeticiones para potenciar al máximo el desarrollo muscular... pero ¿cuál ejercicio? Se llama contractor. Ahora concéntrate en, valga la redundancia, en concentrar el pecho por dentro. Asegúrate también de que los codos estén paralelos al suelo y si tu compañero sigue cerca, que te ayude al final para sólo cerrar en frente de la nariz... No cojas impulso atrás... Si lo haces, vuelvo a lo de antes, baja peso!
Ahora, con el pecho ya congestionado, es el momento de pasar al último ejercicio. Hay que hacer movimientos de aislamiento o monoarticulares. Aunque no puedas usar pesos grandes, conseguirás concentrar de verdad los pectorales, significando que se minimizan las contribuciones del tríceps y los deltoides frontales. La clave está en doblar ligeramente los codos durante la serie! Trabaja 3 series de 10 a 15 repeticiones con pesos relativamente ligeros, te repito
Si llevas entrenando más de dos meses, sabes que el progreso se puede detener a pesar de lo duro que trabajes. La respuesta a ese fallo no es procurar entrenar más duor sino hacer cosas diferentes. En lugar de empezar siempre con press de banca, hazlo con press con mancuernas, press inclinado o press declinado. Cuando cambies el 1er ejercicio de tu rutina, debes hacer lo mismo con los dos siguientes para no repetir los mismos movimientos ni usar siempre las mismas piezas del equipo. Modificar el entrenamiento de tal manera aporta un énfasis algo distinto, significando que tu pecho nunca se ajustará al estímulo aplicado y que ninguno de tus músculos se irá quedando atrás.
Resumo: 1.Press de banca horizontal (4x4- 6)
2.Press inclinado con mancuernas (3x8-10)
3.Contractor en máquina (3x8-12
4.Cruces entre poleas (3x10-15)
Como bien sabemos, dos tercios de la masa de los brazos están en los tríceps, por lo que debemos entrenarlo un poco más y mejor que los bíceps. Sigue esta rutina e irás más que bien encaminado, amigo. Como 1er ejercicio hazte press francés con cable, como calentamiento(4 x 8-10). El segundo ejercicio es de nuevo con cable, pero para este ejercicio te sientas en el banco de espaldas al cable y haces extensiones de tríceps con los brazos hacia arriba. Combina este ejercicio en una serie doble con extensiones de mancuerna detrás de la nuca. Si trabajas con una mancuerna pesada, cógelas con las dos manos(4 x 8-10). Cuenta estos ejercicios como una serie doble y luego pásate al 3er ejercicio, press francés tumbado. No utilices mucho peso para no lesionar los codos (haces unas cuantas repeticiones más y fijo que te sentirás bien; los resultados son buenos también; en cambio si le pones más peso, puedes llegar a sentir dolor que puede ser duradero, así que como ya sabes, más vale prevenir...)Ahora cúrrate este 3er ejercicio haciendo 4 series, es decir, una de calentamiento, una intermedia y dos duras( por eso mejor ponerte 2 x 8-10). Para terminar, harás extensiones acostado con mancuernas (2 x 8-10), de nuevo con una serie intermedia seguida de dos durillas.
Resumo: 1.Press cerrado con cable (4x8-10)
2.Extensiones sentado con cable (4x8-10)
3.Press francés con mancuerna (2x8-10)
4.Extensiones acostado con mancuernas (2x8-10)
Esto es sólo para el lunes, ¿vale? Sigo trabajando... estoy en obras y no se si mi próxima respuesta será con la misma rapidez, pero que sepas que te tengo activo y que te llegara mi actualización, ¿oka? Veamos, me examino fuera la próxima semana, estoy un poco liado pero prometo nada más acabar volver contigo, ¿vale?
En cuanto alproducto... je... nada de lo que me pusiste era lo que te pedí... veamos, pídele información sobre el tamaña o peso, precio y casa de un BOTE DE CARBOHIDRATOS, ¿vale? No proteínas ni otras cosas...
Es muy probable que te hayan repetido muchas veces que debes empezar el entreno con movimientos compuestos o murtiarticulares, y es una máxima aplicada al pecho. Los movimientos de press y de aperturas trabajan el pecho, pero podemos sobracargar los pectorales mucho más cuando hacemos press. En un ejercicio monoarticular como las aperturas, debemos limitar la cantidad de peso utilicada para no lesionar el hombro en la posición baja. Sin embargo, el press nos permite entrenar con grandes kilajes, convirtiéndose en el mejor tipo de movimiento para empezar a entrenar el pectoral
Muchas personas quieren empezar con press de banca, y yo no tengo nada en contra. Este ejercicio trabaja la parte carnosa del pecho, y el uso de una barra nos permite levantar grandes kilos sin riesgo de lesión, insisto. Saquemos el máximo partido a este ejercicio, pues, por lo que tras haber hecho de 3 a 4 series de calentamiento (mucha gente cree que el calentamiento es para blanditos o canijos; piénsatelo dos veces, ya que no sólo eliminan el riesgo de lesión sino que permiten levantar más kilos porque las articulaciones y tejidos ya se han cargado de sangre;10 mins. En la bicicleta estática y varias series ligeras en las que añades progresivamente más resistencia te darán lo que buscas), escoge un peso los bastante grande para permitir hacer más de 6 repeticiones por serie. Hazte 4 series de trabajo, usando, repito, grandes pesos que te permitan conseguir 4 a 6 repeticiones. Trabaja con un compañero cerca para asegurar de no quedarte abajo y que ad+ te ayude a hacer un par de repeticiones forzadas. Ya en la última serie, aligera la carga para sacar 10 repeticiones
Aunque el press plano trabaja muy bien la parte media del pecho, hay que currarse las zonas superior e inferior si queremos obtener un desarrollo completo. Elige press de banca inclinado(enfatiza el pectoral superior; mantén bajo el ángulo del banco para no influir el deltoide) o declinado(atacan menos los deltoides, y el intervalo de recorrido inferior permite levantar más peso) pero ahora con mancuernas, ya que resulta muy positivo sentir de manera distinta el recorrido mayor de las mismas. Hazte 3 series con un peso que puedas completar 8 a 10 repeticiones. Si puedes hacer más de 10, el peso no es lo bastante grande; si no llegas a 8, supone haberte excedido, amigo!. Ajústalo bien en la próxima serie
Toca la máquina. Es muy efectiva en este momento que empiezas a fatigarte. Permiten utilizar el peso sin tener que preocuparte por equilibrar una barra o unas mancuernas. Hazte, pues, 3 series de trabajo de 8 a 12 repeticiones para potenciar al máximo el desarrollo muscular... pero ¿cuál ejercicio? Se llama contractor. Ahora concéntrate en, valga la redundancia, en concentrar el pecho por dentro. Asegúrate también de que los codos estén paralelos al suelo y si tu compañero sigue cerca, que te ayude al final para sólo cerrar en frente de la nariz... No cojas impulso atrás... Si lo haces, vuelvo a lo de antes, baja peso!
Ahora, con el pecho ya congestionado, es el momento de pasar al último ejercicio. Hay que hacer movimientos de aislamiento o monoarticulares. Aunque no puedas usar pesos grandes, conseguirás concentrar de verdad los pectorales, significando que se minimizan las contribuciones del tríceps y los deltoides frontales. La clave está en doblar ligeramente los codos durante la serie! Trabaja 3 series de 10 a 15 repeticiones con pesos relativamente ligeros, te repito
Si llevas entrenando más de dos meses, sabes que el progreso se puede detener a pesar de lo duro que trabajes. La respuesta a ese fallo no es procurar entrenar más duor sino hacer cosas diferentes. En lugar de empezar siempre con press de banca, hazlo con press con mancuernas, press inclinado o press declinado. Cuando cambies el 1er ejercicio de tu rutina, debes hacer lo mismo con los dos siguientes para no repetir los mismos movimientos ni usar siempre las mismas piezas del equipo. Modificar el entrenamiento de tal manera aporta un énfasis algo distinto, significando que tu pecho nunca se ajustará al estímulo aplicado y que ninguno de tus músculos se irá quedando atrás.
Resumo: 1.Press de banca horizontal (4x4- 6)
2.Press inclinado con mancuernas (3x8-10)
3.Contractor en máquina (3x8-12
4.Cruces entre poleas (3x10-15)
Como bien sabemos, dos tercios de la masa de los brazos están en los tríceps, por lo que debemos entrenarlo un poco más y mejor que los bíceps. Sigue esta rutina e irás más que bien encaminado, amigo. Como 1er ejercicio hazte press francés con cable, como calentamiento(4 x 8-10). El segundo ejercicio es de nuevo con cable, pero para este ejercicio te sientas en el banco de espaldas al cable y haces extensiones de tríceps con los brazos hacia arriba. Combina este ejercicio en una serie doble con extensiones de mancuerna detrás de la nuca. Si trabajas con una mancuerna pesada, cógelas con las dos manos(4 x 8-10). Cuenta estos ejercicios como una serie doble y luego pásate al 3er ejercicio, press francés tumbado. No utilices mucho peso para no lesionar los codos (haces unas cuantas repeticiones más y fijo que te sentirás bien; los resultados son buenos también; en cambio si le pones más peso, puedes llegar a sentir dolor que puede ser duradero, así que como ya sabes, más vale prevenir...)Ahora cúrrate este 3er ejercicio haciendo 4 series, es decir, una de calentamiento, una intermedia y dos duras( por eso mejor ponerte 2 x 8-10). Para terminar, harás extensiones acostado con mancuernas (2 x 8-10), de nuevo con una serie intermedia seguida de dos durillas.
Resumo: 1.Press cerrado con cable (4x8-10)
2.Extensiones sentado con cable (4x8-10)
3.Press francés con mancuerna (2x8-10)
4.Extensiones acostado con mancuernas (2x8-10)
Esto es sólo para el lunes, ¿vale? Sigo trabajando... estoy en obras y no se si mi próxima respuesta será con la misma rapidez, pero que sepas que te tengo activo y que te llegara mi actualización, ¿oka? Veamos, me examino fuera la próxima semana, estoy un poco liado pero prometo nada más acabar volver contigo, ¿vale?
En cuanto alproducto... je... nada de lo que me pusiste era lo que te pedí... veamos, pídele información sobre el tamaña o peso, precio y casa de un BOTE DE CARBOHIDRATOS, ¿vale? No proteínas ni otras cosas...