Anónimo
¿Es posible que esté sobre entrenado si me canso mucho y me quedo sin fuerzas al hacer ejercicio?
Creo que estoy sobre entrenado porque me canso mucho en el gym y ya casi no me que dan fuerzas.
1 Respuesta
Respuesta de trainerman
1
Hala, que tal...
¿Te sientes muy cansado?, ¿Te falta entusiasmo en tus entrenamientos?, ¿Sientes qué ya no creces con tu rutina actual? Si tu respuesta fue si, puedes estar sobre entrenado.
El sobreentrenamiento, es algo muy común en casi todos los fisicoculturistas principiantes, y es lógico. Cuando el fisicoculturista ingresa a un gimnasio por primera vez, se encuentra con un tipo grande y que se dice ser el instructor, el pobre principiante impresionado por su masa muscular, se entrega a él en cuerpo y alma con la ilusión de que en pocos meses llegará a ser como este gran gorilón.
¡Oh!, gran error, los primeros días te sientes genial, llegas temprano al gimnasio, dejas todo lo que tienes pendiente con tal de no faltar ni un día, en fin todo parece ir de maravilla.
Un mes después, ya no ves progresos, te sientes muy cansado y cuando llegas a ir al gimnasio haces dos o tres ejercicios por lo regular de brazo y a un cuarto de intensidad, te paseas por los vestidores, te la pasas acostado en las bancas de bench press, y mejor te regresas a casa; preguntándote ¿por qué no progresare?.
Yo se la respuesta: estas sobre entrenado, ¿pero por qué?, es muy fácil:
Por lo regular el pseudoinstructor te arma una rutina de entrenamiento sin saber nada de ti. Por lo regular te arma esta rutina en 5 minutos, y en un pedazo de papel que pide prestado en la recepción.
Esta gran rutina, generalmente consiste en:
Lunes y jueves.
20 minutos de bicicleta.
5 ejercicios para pecho- 5 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para espalda- 6 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para abdomen - 5 series - de hasta 100 repeticiones cada
Uno.
1 hora de aeróbicos.
Martes y Viernes.
20 min. de bicicleta.
5 ejercicios para bíceps-5 series- de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para tríceps-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para hombro-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Miércoles y Sábado.
20 min. de bicicleta
4 ejercicios para cuádriceps- 5 series-de 10 rep. cada ejercicio.
4 ejercicios para bíceps femoral- 5 series- de 10 rep. cada uno.
3 ejercicios para pantorrilla- 5 series- de 10 rep. cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Y no conforme con esto, hasta te escoge el peso que debes usar en cada
Ejercicio.
¡No es posible!, es extremado, hasta para un intermedio, ¿pero por qué?
Los músculos necesitan un mínimo de 48 horas para recuperarse, entre entrenamiento y entrenamiento, además debes saber que es importante no hacer más de 20 series a la semana para cada grupo muscular.
Claro que si usas esteroides, no habrá problema, pues uno de los principales objetivos por los que se usan estas drogas es por que ayudan a que se recupere el músculo más rápido.
¿Crees qué exagero? Yo lo he vivido, y he conocido a más de 10 que hacen lo mismo, y lo peor; lo siguen haciendo y pasan así meses, e incluso años sin progresar, luego se quejan y se preguntan ¿qué pasa?
Por eso aquí te propongo un programa que no tan solo es para principiantes, también para cualquier fisicoculturista que no este en sus planes usar drogas, y que quiera progresar al máximo.
Ya que esta diseñado especialmente para tener una recuperación muscular óptima y evitar ese gran enemigo tan mortal en el desarrollo del músculo, el sobreentrenamiento.
Programa antisobreentrenamiento
Esta es una rutina de entrenamiento de un grupo muscular al día. Debido a que sólo se entrena una parte del cuerpo, es posible trabajar fuerte un grupo muscular con pesos mayores y un aislamiento total.
No tienes que limitarte para trabajar el siguiente grupo muscular. Y puedes realizar muchos ejercicios diferentes y más series de las normalmente realizadas para realmente trabajar el músculo y
Provocar un crecimiento nuevo.
Como el músculo es trabajado directamente sólo una vez a la semana, el sobreentrenamiento se evita y la recuperación se aumenta. Greg Zulak dice que así es como se disfruta del entrenamiento.
Rutina antisobreentrenamiento
Lunes
Pecho, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Martes
Espalda, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Miércoles
Hombros, realiza 5 ejercicios de 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Jueves
Piernas, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Viernes
Brazos, realiza tres ejercicios para los bíceps y tres ejercicios para los tríceps de 8 a 10 repeticiones.
Sábado y Domingo
Descanso total
Recuerda que el entrenamiento es solo una pequeña parte del éxito, el descanso y la alimentación son los factores más importantes que te llevarán a conseguir tus objetivos.
Tips para evitar el sobreentrenamiento
Duerme como mínimo 8 horas.
No te saltes ninguna comida.
No pases más de una hora en el gimnasio.
· · Realiza ejercicio aeróbico máximo 3 veces por semana.
Realiza como máximo tres ejercicios de abdomen 3 veces por semana.
Trainerman.
¿Te sientes muy cansado?, ¿Te falta entusiasmo en tus entrenamientos?, ¿Sientes qué ya no creces con tu rutina actual? Si tu respuesta fue si, puedes estar sobre entrenado.
El sobreentrenamiento, es algo muy común en casi todos los fisicoculturistas principiantes, y es lógico. Cuando el fisicoculturista ingresa a un gimnasio por primera vez, se encuentra con un tipo grande y que se dice ser el instructor, el pobre principiante impresionado por su masa muscular, se entrega a él en cuerpo y alma con la ilusión de que en pocos meses llegará a ser como este gran gorilón.
¡Oh!, gran error, los primeros días te sientes genial, llegas temprano al gimnasio, dejas todo lo que tienes pendiente con tal de no faltar ni un día, en fin todo parece ir de maravilla.
Un mes después, ya no ves progresos, te sientes muy cansado y cuando llegas a ir al gimnasio haces dos o tres ejercicios por lo regular de brazo y a un cuarto de intensidad, te paseas por los vestidores, te la pasas acostado en las bancas de bench press, y mejor te regresas a casa; preguntándote ¿por qué no progresare?.
Yo se la respuesta: estas sobre entrenado, ¿pero por qué?, es muy fácil:
Por lo regular el pseudoinstructor te arma una rutina de entrenamiento sin saber nada de ti. Por lo regular te arma esta rutina en 5 minutos, y en un pedazo de papel que pide prestado en la recepción.
Esta gran rutina, generalmente consiste en:
Lunes y jueves.
20 minutos de bicicleta.
5 ejercicios para pecho- 5 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para espalda- 6 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para abdomen - 5 series - de hasta 100 repeticiones cada
Uno.
1 hora de aeróbicos.
Martes y Viernes.
20 min. de bicicleta.
5 ejercicios para bíceps-5 series- de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para tríceps-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para hombro-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Miércoles y Sábado.
20 min. de bicicleta
4 ejercicios para cuádriceps- 5 series-de 10 rep. cada ejercicio.
4 ejercicios para bíceps femoral- 5 series- de 10 rep. cada uno.
3 ejercicios para pantorrilla- 5 series- de 10 rep. cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Y no conforme con esto, hasta te escoge el peso que debes usar en cada
Ejercicio.
¡No es posible!, es extremado, hasta para un intermedio, ¿pero por qué?
Los músculos necesitan un mínimo de 48 horas para recuperarse, entre entrenamiento y entrenamiento, además debes saber que es importante no hacer más de 20 series a la semana para cada grupo muscular.
Claro que si usas esteroides, no habrá problema, pues uno de los principales objetivos por los que se usan estas drogas es por que ayudan a que se recupere el músculo más rápido.
¿Crees qué exagero? Yo lo he vivido, y he conocido a más de 10 que hacen lo mismo, y lo peor; lo siguen haciendo y pasan así meses, e incluso años sin progresar, luego se quejan y se preguntan ¿qué pasa?
Por eso aquí te propongo un programa que no tan solo es para principiantes, también para cualquier fisicoculturista que no este en sus planes usar drogas, y que quiera progresar al máximo.
Ya que esta diseñado especialmente para tener una recuperación muscular óptima y evitar ese gran enemigo tan mortal en el desarrollo del músculo, el sobreentrenamiento.
Programa antisobreentrenamiento
Esta es una rutina de entrenamiento de un grupo muscular al día. Debido a que sólo se entrena una parte del cuerpo, es posible trabajar fuerte un grupo muscular con pesos mayores y un aislamiento total.
No tienes que limitarte para trabajar el siguiente grupo muscular. Y puedes realizar muchos ejercicios diferentes y más series de las normalmente realizadas para realmente trabajar el músculo y
Provocar un crecimiento nuevo.
Como el músculo es trabajado directamente sólo una vez a la semana, el sobreentrenamiento se evita y la recuperación se aumenta. Greg Zulak dice que así es como se disfruta del entrenamiento.
Rutina antisobreentrenamiento
Lunes
Pecho, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Martes
Espalda, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Miércoles
Hombros, realiza 5 ejercicios de 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Jueves
Piernas, realiza 5 ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Viernes
Brazos, realiza tres ejercicios para los bíceps y tres ejercicios para los tríceps de 8 a 10 repeticiones.
Sábado y Domingo
Descanso total
Recuerda que el entrenamiento es solo una pequeña parte del éxito, el descanso y la alimentación son los factores más importantes que te llevarán a conseguir tus objetivos.
Tips para evitar el sobreentrenamiento
Duerme como mínimo 8 horas.
No te saltes ninguna comida.
No pases más de una hora en el gimnasio.
· · Realiza ejercicio aeróbico máximo 3 veces por semana.
Realiza como máximo tres ejercicios de abdomen 3 veces por semana.
Trainerman.