Rutinas de musculación y definición
Te escribo para preguntarte por una buena rutina de musculación
Mido 1,73 y peso 80 kgs. Me gustaría cambiar mi rutina (si ves que es oportuno), ésta me ha dado buenos resultados pero me estoy estancando. Entreno 4 días/semana (pero no vería mal entrenar 3 días o repetir un día por semana).
Mi rutina actual es:
Día 1º pecho: press banca 10-8-6; press inclinado 10-8-6; aperturas inclinadas 10-10-8; cruces polea 10-10-10; pull over 10-10-10
Día 2º espalda: lumbares, polea al pecho 10-8-6, jalón frontal 10-8-6, remo a un brazo 10-8-8, tirones en polea 10-10-10
Día 3º brazo: curl barra Z 10-8-6, polea tríceps 10-8-6, alterno bíceps mancuerna 10-8-6, dippis entre bancos 10-10-10, bíceps polea 10-8-8, tríceps polea 10-10-10
Día 4º pierna hombro: prensa 45º, femoral, levantamiento pierna, máquina gemelo, press militar sentado 10-10-10, polea a un brazo 10-10-10, elevación frontal mancuarna 10-10-10, elevación trapecio 10-10-10
Me gustaría que me aconsejaras cuanto tiempo he de hacerla (ya que llevo con la actual unos 3 meses) y después me gustaría hacer una rutina de definición (si me puedes proporcionar una de este tipo también sería muy de mi agrado), ya que ha cogido 4 kilos con esta rutina y no precisamente de músculo 100%, veo resultados, pero después me gustaría perder peso BAJANDO LO MÍNIMO DE MÚSCULO SI ES POSIBLE.
Me sería de mucha utilidad.
Mido 1,73 y peso 80 kgs. Me gustaría cambiar mi rutina (si ves que es oportuno), ésta me ha dado buenos resultados pero me estoy estancando. Entreno 4 días/semana (pero no vería mal entrenar 3 días o repetir un día por semana).
Mi rutina actual es:
Día 1º pecho: press banca 10-8-6; press inclinado 10-8-6; aperturas inclinadas 10-10-8; cruces polea 10-10-10; pull over 10-10-10
Día 2º espalda: lumbares, polea al pecho 10-8-6, jalón frontal 10-8-6, remo a un brazo 10-8-8, tirones en polea 10-10-10
Día 3º brazo: curl barra Z 10-8-6, polea tríceps 10-8-6, alterno bíceps mancuerna 10-8-6, dippis entre bancos 10-10-10, bíceps polea 10-8-8, tríceps polea 10-10-10
Día 4º pierna hombro: prensa 45º, femoral, levantamiento pierna, máquina gemelo, press militar sentado 10-10-10, polea a un brazo 10-10-10, elevación frontal mancuarna 10-10-10, elevación trapecio 10-10-10
Me gustaría que me aconsejaras cuanto tiempo he de hacerla (ya que llevo con la actual unos 3 meses) y después me gustaría hacer una rutina de definición (si me puedes proporcionar una de este tipo también sería muy de mi agrado), ya que ha cogido 4 kilos con esta rutina y no precisamente de músculo 100%, veo resultados, pero después me gustaría perder peso BAJANDO LO MÍNIMO DE MÚSCULO SI ES POSIBLE.
Me sería de mucha utilidad.
6 Respuestas
Respuesta de Miguelito Zarcia
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Respuesta de eduardojgg0
1
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Respuesta de farodelsur
1
Respuesta de suplemania
Respuesta de Pablo Rodrigues