Nuev Rutina
Como le va experto, mi pregunta es la siguiente:
Llevo año y medio entrenando en el gimnasio y estoy mucho mejor que antes, pero ahora mi meta es ir un pasito más allá, me gustaría desarrollar ciertas partes de mi cuerpo como los brazos y las piernas.
Me gustaría que me digas una rutina bastante exigente para tener éxito en esas 2 áreas del cuerpo.
De ante mano muchas gracias, nos vemos
PD: tengo 20 años, 1.75, 73 kg
Llevo año y medio entrenando en el gimnasio y estoy mucho mejor que antes, pero ahora mi meta es ir un pasito más allá, me gustaría desarrollar ciertas partes de mi cuerpo como los brazos y las piernas.
Me gustaría que me digas una rutina bastante exigente para tener éxito en esas 2 áreas del cuerpo.
De ante mano muchas gracias, nos vemos
PD: tengo 20 años, 1.75, 73 kg
Respuesta de hectordavid
1
Disculpa la tardanza, hay mucha correspondencia y tuve una confusión en la administración de ella. Espero serte útil aún.
Tres días por semana
Extensiones de piernas 3x10
Levantamiento de talones 4x20
Sentadilla 3x10
Curl de pierna 4x10
Levantamiento lateral de mancuernas de pie 3x10
Press de banco 3x10
Remo inclinado 4x10
Hiperextensiones 3x15
Levantamiento de piernas 3x20
Abdominales en banco inclinado 3x20
En los 2 días intermedios:
Curl con mancuernas alternado 3x8
Extensiones para tríceps con barra en banco 3x8
Dominadas con agarre estrecho 3x8-10
Fondos en paralelas 3x8-10
No descuides el aspecto descanso.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
Tres días por semana
Extensiones de piernas 3x10
Levantamiento de talones 4x20
Sentadilla 3x10
Curl de pierna 4x10
Levantamiento lateral de mancuernas de pie 3x10
Press de banco 3x10
Remo inclinado 4x10
Hiperextensiones 3x15
Levantamiento de piernas 3x20
Abdominales en banco inclinado 3x20
En los 2 días intermedios:
Curl con mancuernas alternado 3x8
Extensiones para tríceps con barra en banco 3x8
Dominadas con agarre estrecho 3x8-10
Fondos en paralelas 3x8-10
No descuides el aspecto descanso.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
