Mejorar Rutina
Saludos, llevo ya algún tiempo haciendo ejercicio y esta es mi rutina:
Día 1: Pecho y tríceps
Día 2: Bíceps, espalda, abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Piernas, oblicuos.
Día 5: Hombros, Pantorrillas, abdominales
Día 6: Descanso
Me ha funcionado bien, pero últimamente no he notado mucho resultado, ¿qué me recomendarías para cambiar y mejorar esta rutina? Por cierto, en todas levanto alrededor de 100 lb (promedio), ¿pero qué cantidad de series con que repeticiones en cada musculo serian mejor para ver mejores resultados?
Gracias
Día 1: Pecho y tríceps
Día 2: Bíceps, espalda, abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Piernas, oblicuos.
Día 5: Hombros, Pantorrillas, abdominales
Día 6: Descanso
Me ha funcionado bien, pero últimamente no he notado mucho resultado, ¿qué me recomendarías para cambiar y mejorar esta rutina? Por cierto, en todas levanto alrededor de 100 lb (promedio), ¿pero qué cantidad de series con que repeticiones en cada musculo serian mejor para ver mejores resultados?
Gracias
1 respuesta
Respuesta
1
Podrías cambiar de rutina y comenzar a trabajar con este método que es muy bueno para ganar volumen:
Se entrena 3 veces a la semana y se realizan dos ejercicios por grupo muscular:
2 de pectoral
2 de espalda
2 de hombro
2 (1 de bíceps y 1 de tríceps)
2 de piernas.
Método de las repeticiones:
Se trabaja al 70 o 80% de tu repetición máxima.
4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones descansando 1,5 a 2 minutos entre series.
Cada ejercicio que realices de los disintos grupos musculares, trabájalo con
Este método, es muy bueno para desarrollar volumen.
Se entrena 3 veces a la semana y se realizan dos ejercicios por grupo muscular:
2 de pectoral
2 de espalda
2 de hombro
2 (1 de bíceps y 1 de tríceps)
2 de piernas.
Método de las repeticiones:
Se trabaja al 70 o 80% de tu repetición máxima.
4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones descansando 1,5 a 2 minutos entre series.
Cada ejercicio que realices de los disintos grupos musculares, trabájalo con
Este método, es muy bueno para desarrollar volumen.