Que te parece mi rutina
Tras seguir durante 1 mes una rutina de adaptación, voy a empezar con una rutina que he diseñado y que realizaré solo con mancuernas (hasta el verano no puedo ir al gym )
Datos: 1,90 - 75 kgs. Objetivo: Volumen
Como ves no he puesto el trabajo aeróbico y de piernas, porque lo hago en mis entrenamientos de baloncesto (6 horas por semana):
Lunes: (hombros+antebrazos)
Press sentado con mancuernas 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Pájaro 3x12
Curl de antebrazos 3x15
Miércoles: (pecho+tríceps)
Aperturas con mancuernas inclinado 3x15
Press de mancuernas inclinado 3x12
Flexiones en el suelo 2x20
Extensión vertical de tríceps 3x15
Press francés en banco plano 3x15
Sábado: (espalda+bíceps)
Remo horizontal a una mano 3x15
Curl de biceps alterno 3x15
Curl concentrado con apoyo en muslo 3x12
Datos: 1,90 - 75 kgs. Objetivo: Volumen
Como ves no he puesto el trabajo aeróbico y de piernas, porque lo hago en mis entrenamientos de baloncesto (6 horas por semana):
Lunes: (hombros+antebrazos)
Press sentado con mancuernas 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Pájaro 3x12
Curl de antebrazos 3x15
Miércoles: (pecho+tríceps)
Aperturas con mancuernas inclinado 3x15
Press de mancuernas inclinado 3x12
Flexiones en el suelo 2x20
Extensión vertical de tríceps 3x15
Press francés en banco plano 3x15
Sábado: (espalda+bíceps)
Remo horizontal a una mano 3x15
Curl de biceps alterno 3x15
Curl concentrado con apoyo en muslo 3x12
1 Respuesta
Respuesta de javierescude
1
Si lo vas a hacer realmente 3 días a la semana durante al menos 50 min hasta que vayas al gym, está todo bien. Eso si te digo, no pienses ponerte como Lee Labrada.
Si, los pesos son grandes, entonces no modifico nada (orden, ejercicios, repeticiones...¿)?
Gracias
Gracias
La rutina me parece muy buena, lo que ignoro es el peso de las mancuernas que deberá ser bastante elevado teniendo en cuenta tu altura y volumen
