Subir Musculatura
Hola tengo 16 años y quería darte a conocer mi rutina para que me la corrigieras o me dijeras que podría hacer para subir musculatura
lunes: pecho con bíceps y antebrazo
martes: Pierna con hombros
miércoles:Espalda con Tríceps
Jueves:Pierna con hombro
Viernes:resumen de pecho, bíceps, tríceps y espalda
Cada día consta de 7 a 9 ejercicios de 4 series de 8 manejando el mismo peso en todas las repeticiones y esta dura de 70 a 80 minutos
todos los días hago abdominales con lumbar
lunes: pecho con bíceps y antebrazo
martes: Pierna con hombros
miércoles:Espalda con Tríceps
Jueves:Pierna con hombro
Viernes:resumen de pecho, bíceps, tríceps y espalda
Cada día consta de 7 a 9 ejercicios de 4 series de 8 manejando el mismo peso en todas las repeticiones y esta dura de 70 a 80 minutos
todos los días hago abdominales con lumbar
1 Respuesta
Respuesta de javierescude
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Para aumentar de volumen muscular, es imprescindible que entrenes cada día (50 min a tope) un grupo muscular solamente, de la siguiente manera (puedes cambiar el orden aunque este es el mejor):
Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miércoles: Hombros
Jueves: Espalda
Viernes: Brazos
Lunes, miércoles y sobre todo viernes: Abdomen.
Es muy importante que varias de ejercicios al menos una vez cada dos meses, pues si no tus músculos ( la naturaleza es sabia) se acostumbrarán al movimiento y no crecerán. También es importante que aumentes el kilaje de tus pesas al menos cada 2 semanas.
Aquí empiezan los problemas, hay personas que se estancan que lleva el momento en que ya no pueden seguir aumentándole kilos a sus ejercicios.
Paras las abdominales, realiza ejercicios variados y sobre todo, cuélgate de los brazos en la barra de dominadas y levanta las piernas hacia arriba lo más que puedas, después cuando estés acostumbrado al ejercicio coge una pesa entre los pies y lo haces así. También lo debes hacer del revés, es decir, amarrándote a la barra con las piernas y subiendo el tronco hacia arriba.
Te pregunto ¿comes adecuadamente? La alimentación es fundamental en cualquier deporte pero en el culturismo y en el fitness la importancia asciende a un 60 o 70 %, hay culturistas profesionales y doctores que la ascienden incluso ¡ 95!. Según el objetivo que desees lograr sobre todo según en que etapa te encuentres deberás comer una cosa u otra.
Si buscas VOLUMEN, come carbohidratos y olvídate de las proteínas. No digo que las proteínas no sirvan, simplemente que si no tienes volumen por muchas proteínas que tomes no te van a servir para nada más que para hacer trabajar a tus riñones con las consecuencias patológicas que puede tener esto a la larga.
DIETA DE VOLUMEN: Patatas cocidas, arroz, pasta, lentejas, habichuelas, garbanzos, habas, germen de trigo, plátanos además 1 litro de leche desnatada al día y yogur desnatado además y esto es muy importante beber unos 2 litros de agua al día, el agua es lo que volumiza la célula muscular.
Come todo lo que puedas sino puedes más licua la comida y la bebes
Si en el plazo de 7 u 9 meses no consigues aumentar volumen y/o definición pide a tu médico que te recete estanozolol (winstrol) y toma 4 pastillas diarias, 2 de ellas en la cena. Siempre y cuando estés siguiendo la dieta que te doy de forma estricta.
Lunes: Pecho
Martes: Piernas
Miércoles: Hombros
Jueves: Espalda
Viernes: Brazos
Lunes, miércoles y sobre todo viernes: Abdomen.
Es muy importante que varias de ejercicios al menos una vez cada dos meses, pues si no tus músculos ( la naturaleza es sabia) se acostumbrarán al movimiento y no crecerán. También es importante que aumentes el kilaje de tus pesas al menos cada 2 semanas.
Aquí empiezan los problemas, hay personas que se estancan que lleva el momento en que ya no pueden seguir aumentándole kilos a sus ejercicios.
Paras las abdominales, realiza ejercicios variados y sobre todo, cuélgate de los brazos en la barra de dominadas y levanta las piernas hacia arriba lo más que puedas, después cuando estés acostumbrado al ejercicio coge una pesa entre los pies y lo haces así. También lo debes hacer del revés, es decir, amarrándote a la barra con las piernas y subiendo el tronco hacia arriba.
Te pregunto ¿comes adecuadamente? La alimentación es fundamental en cualquier deporte pero en el culturismo y en el fitness la importancia asciende a un 60 o 70 %, hay culturistas profesionales y doctores que la ascienden incluso ¡ 95!. Según el objetivo que desees lograr sobre todo según en que etapa te encuentres deberás comer una cosa u otra.
Si buscas VOLUMEN, come carbohidratos y olvídate de las proteínas. No digo que las proteínas no sirvan, simplemente que si no tienes volumen por muchas proteínas que tomes no te van a servir para nada más que para hacer trabajar a tus riñones con las consecuencias patológicas que puede tener esto a la larga.
DIETA DE VOLUMEN: Patatas cocidas, arroz, pasta, lentejas, habichuelas, garbanzos, habas, germen de trigo, plátanos además 1 litro de leche desnatada al día y yogur desnatado además y esto es muy importante beber unos 2 litros de agua al día, el agua es lo que volumiza la célula muscular.
Come todo lo que puedas sino puedes más licua la comida y la bebes
Si en el plazo de 7 u 9 meses no consigues aumentar volumen y/o definición pide a tu médico que te recete estanozolol (winstrol) y toma 4 pastillas diarias, 2 de ellas en la cena. Siempre y cuando estés siguiendo la dieta que te doy de forma estricta.
