Ganar masa muscular
Hola! Tengo 17 años, mido 1,79 y peso 67 kg. Tengo bastante musculo aunque por el peso no lo parezca (no tengo ni 1 gramo de grasa), entreno en casa y me gustaría ganar masa muscular en el tren superior ya que tengo unas buenas piernas. Dispongo de pesas, cuerdas y aparato de abdominales. Te agradecería una rutina para 5 días gracias!
1 respuesta
Respuesta de nyse
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Te recomiendo una rutina corta, 5 días es mucho y no te recuperas bien.
Lunes miércoles y viernes
Dominadas o remo con barra 2 x12
Fondos si puedes sino pecho plano 2x10
Press militar 2x10
Curl Barra o mancuernas 2x10
Press cerrado 2x10
Prueba una semana y fíjate como te sientes, si te recuperas bien, si sentís que te qeudan energías etc..
Y me cuentas
La idea es ir auemntando el peso de a poco .
Recordá hacer técnica perfecta.
Alimentate bien, principalmente después de entrenar
Es una rutina corta muy efectiva para volumen.
Lunes miércoles y viernes
Dominadas o remo con barra 2 x12
Fondos si puedes sino pecho plano 2x10
Press militar 2x10
Curl Barra o mancuernas 2x10
Press cerrado 2x10
Prueba una semana y fíjate como te sientes, si te recuperas bien, si sentís que te qeudan energías etc..
Y me cuentas
La idea es ir auemntando el peso de a poco .
Recordá hacer técnica perfecta.
Alimentate bien, principalmente después de entrenar
Es una rutina corta muy efectiva para volumen.
