Ayuda con rutina. No se cual hacer
Dudas con rutina fuerza-volumen
Quiero Ganar Volumen y fuerza. Mido 1,87 y peso 86 kilos
No se cual de estas dos tablas hacer...
Tabla 1
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Lunes - Día 1
Pecho, tríceps, hombros Unos ( unos 15 minutos por ejercicio y 3 ejercicios por grupo muscular) y Calentamiento con bici o boxeo (20 minutos)
Martes - Día 2
Espalda, bíceps, pierna ( unos 15 minutos por ejercicio) y Calentamiento con bici o boxeo (20 minutos)
Miércoles - Lo del lunes
Jueves - Lo del martes
Esta por tiempo, es la que más me gusta. Descansaría 3 días a la semana..
¿Es buena para fuerza y volumen?
Tabla 2
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Calentamiento con bici o boxeo (20minutos)
Lunes - Espalda (25 minutos)
Martes - bíceps - pierna (25 minutos por grupo)
Miércoles - Descanso
Jueves - Pecho (25 minutos)
Viernes tríceps - hombros (25 minutos por grupo
¿Esta es mejor para fuerza y volumen?
¿Puedo hacer cualquiera de las dos?
Gracias de antemano...
Quiero Ganar Volumen y fuerza. Mido 1,87 y peso 86 kilos
No se cual de estas dos tablas hacer...
Tabla 1
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Lunes - Día 1
Pecho, tríceps, hombros Unos ( unos 15 minutos por ejercicio y 3 ejercicios por grupo muscular) y Calentamiento con bici o boxeo (20 minutos)
Martes - Día 2
Espalda, bíceps, pierna ( unos 15 minutos por ejercicio) y Calentamiento con bici o boxeo (20 minutos)
Miércoles - Lo del lunes
Jueves - Lo del martes
Esta por tiempo, es la que más me gusta. Descansaría 3 días a la semana..
¿Es buena para fuerza y volumen?
Tabla 2
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Calentamiento con bici o boxeo (20minutos)
Lunes - Espalda (25 minutos)
Martes - bíceps - pierna (25 minutos por grupo)
Miércoles - Descanso
Jueves - Pecho (25 minutos)
Viernes tríceps - hombros (25 minutos por grupo
¿Esta es mejor para fuerza y volumen?
¿Puedo hacer cualquiera de las dos?
Gracias de antemano...
1 respuesta
Respuesta de Andreu López
1
Primero de todo: creo que 20 minutos de calentamiento haciendo boxeo lo encuentro excesivo. Un buen calentamiento con 5-7 minutos es suficiente.
Lo que hace referencia a las rutinas mejor hacer eso:
1 día: pectoral(10 series de 10 rep), bíceps (6 series de 12 rep).
2 dia: Dorsal i triceps (misma proporcion que el dia 1.
3 dia: Pierna y hombro. (Misma proporcion que otros dias).
Con esto ganaras volumen. Si haces las repeticiones lentas, implicas más fibras musculares, y también te ayudara a tener más fuerza máxima.
Lo que hace referencia a las rutinas mejor hacer eso:
1 día: pectoral(10 series de 10 rep), bíceps (6 series de 12 rep).
2 dia: Dorsal i triceps (misma proporcion que el dia 1.
3 dia: Pierna y hombro. (Misma proporcion que otros dias).
Con esto ganaras volumen. Si haces las repeticiones lentas, implicas más fibras musculares, y también te ayudara a tener más fuerza máxima.
Ok, ¿Pero esto sería a la semana? Es decir,
Lunes - 1
Martes - Descanso
Miércoles - 2
Jueves - Descanso
Viernes - 3
Sábado y domingo - Descanso y el lunes vuelta a empezar ¿no?
Gracias de antemano.
Lunes - 1
Martes - Descanso
Miércoles - 2
Jueves - Descanso
Viernes - 3
Sábado y domingo - Descanso y el lunes vuelta a empezar ¿no?
Gracias de antemano.
Si a la semana. Cada musculo se trabaja una vez por semana
