Horario para hacer ejercicio..
Estoy empezando a hacer ejercicio y me gustaría saber cual es el mejor horario fisiológicamente para empezar a hacer ejercicio.
También me gustaría saber que peso debo utilizar y como acomodo mi tabla de alimentos
Mido 1.60m peso 65kg. Y tengo 24 años.
Gracias!
También me gustaría saber que peso debo utilizar y como acomodo mi tabla de alimentos
Mido 1.60m peso 65kg. Y tengo 24 años.
Gracias!
1 respuesta
Respuesta de hectordavid
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Ignoro cual sea el mejor horario fisiológicamente, creo que deberías conformarte con el que puedas seguir con regularidad.
El peso a utilizar es del 80% de tu máximo para cada ejercicio. Puedes intentar un levantamiento con peso alto si lo haces una sola vez con dificultad, ese es tu máximo, sacas el 80% y ese peso utilizas para repeticiones, claro, si el instructor o tú aumentan el número de repeticiones deberás bajar el peso.
En cuanto a la dieta, has 5 comidas al día, 3 fuertes y dos intermedias más ligeras, elimina todo alimento chatarra, la grasa y azúcar visibles, bebidas procesadas de todo tipo aunque se digan "deportivas" y disminuye los embutidos y el alcohol.
Muy buena relación peso estatura y buena edad para empezar con ganas.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
El peso a utilizar es del 80% de tu máximo para cada ejercicio. Puedes intentar un levantamiento con peso alto si lo haces una sola vez con dificultad, ese es tu máximo, sacas el 80% y ese peso utilizas para repeticiones, claro, si el instructor o tú aumentan el número de repeticiones deberás bajar el peso.
En cuanto a la dieta, has 5 comidas al día, 3 fuertes y dos intermedias más ligeras, elimina todo alimento chatarra, la grasa y azúcar visibles, bebidas procesadas de todo tipo aunque se digan "deportivas" y disminuye los embutidos y el alcohol.
Muy buena relación peso estatura y buena edad para empezar con ganas.
Suerte y quedo a tus órdenes.
Héctor M
