Hola espalda amplia
Hola no se si me podrías ayudar. Tengo 6 meses en el gimnasio y si he visto resultados en algunos músculos como las piernas, pecho, etc. Pero donde no he visto buenos resultados es en los brazos, por eso me gustaría que me ayudaras a hacerlos crecer, ya que creo tengo los brazos muy delgados, me gustaría brazos más voluminosos.
Y también que seria bueno para conseguir mayor amplitud en la espalda, las dominas no las puedo realizar todavía, tal vez por falta de fuerza en los brazos o el peso de mi cuerpo, que ejercicios serian buenos para hacer amplia mi espalda y musculosa.
Ojala me puedas ayudar!
Espero respuesta, gracias!
Y también que seria bueno para conseguir mayor amplitud en la espalda, las dominas no las puedo realizar todavía, tal vez por falta de fuerza en los brazos o el peso de mi cuerpo, que ejercicios serian buenos para hacer amplia mi espalda y musculosa.
Ojala me puedas ayudar!
Espero respuesta, gracias!
1 Respuesta
Respuesta de kg211321
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Si, asi quedaria.
Solo un detalle: en el día de pecho y tríceps, mete antes el press plano que el inclinado(se reclutaran más fibras). Y reduce las series de aperturas y cruces a 3x10-8-6.
Solo un detalle: en el día de pecho y tríceps, mete antes el press plano que el inclinado(se reclutaran más fibras). Y reduce las series de aperturas y cruces a 3x10-8-6.
Dedicales un día a la semana exclusivamente a la espalda y los bíceps. Trabájalos así:
Remo con barra 4x12-10-8-6
Jalon frontal 4x12-10-8-6
Remo con mancuerna o Remo T:3x8
En cuanto puedas hacer más de 4 dominadas hazlas también en series al fallo
Bíceps-
Curl barra 4x12-10-8-6
Curl inclinado mancuernas 3x10-8-6
Banco scott o curl martillo 2x10
El tríceps juntalo con el pecho:
-Press frances 4x12-10-8-6
-Fondos en paralelas o entre bancos 4x12-10-10-10
Remo con barra 4x12-10-8-6
Jalon frontal 4x12-10-8-6
Remo con mancuerna o Remo T:3x8
En cuanto puedas hacer más de 4 dominadas hazlas también en series al fallo
Bíceps-
Curl barra 4x12-10-8-6
Curl inclinado mancuernas 3x10-8-6
Banco scott o curl martillo 2x10
El tríceps juntalo con el pecho:
-Press frances 4x12-10-8-6
-Fondos en paralelas o entre bancos 4x12-10-10-10
