Duda de rutina de ejercicios y consumo de proteínas y carbohidratos en la dieta para definir músculo

Sería interesante saber como eres, si eres delgado grueso o intermedio. Pero según lo que dices, si te interesa definir un poco (que entiendo aumentar algo de masa, pero sin exagerar, y definirla) creo que estas haciendo bien, solo que el hecho de hacer 15 repeticiones se utiliza para adelgazar más bien, que no se si es tu caso, si es así vas bien, si ya eres delgado te recomendaría trabajar a 10-12 repeticiones y cuatro series, buscando el fallo a ser posible en la numero 10-11 ya que a menos repeticiones más carga, pero se utiliza más bien para otras cosas como la fuerza máxima por ejemplo. Y en cuanto a la alimentación no soy especialista pero te recomiendo lo básico, una alimentación equilibrada, reduciendo grasas, sobretodo las saturadas, aumentando frutas y verduras y eliminar en lo posible dulces y comida basura, aunque alguna vez se permite día trampa. Las proteínas a poco que busques verás que son básicas para el músculo, si no quieres tomar suplementos hay alimentos naturales que la contienen, como la leche(desnatada mejor, así evitas la grasa), o distintas carnes. Y por ultimo desde mi punto de vista lo mejor es distribuir la comida en forma de pirámide, es decir, el mayor aporte de calorías por la mañana, un tentempié a media mañana(fruta ideal)al medio día intermedio, otro tentempié por la tarde(el yougurth natural no azucarado por ejemplo) y por la noche algo más liviano, verduras, pastas, ya que por la noche gastamos menos energía. Espero que te sirva de algo. Saludos igualmente. -IzanagI-