Ejercicios

Los días de entreno sabes que son los lunes-Miércoles-Viernes o Martes-Jueves-Sábado, siempre días alternos, o sea con un día de descanso entre sesiones, para descansar y recuperarte. Así que cada sesión no debe durar más de 40 minutos, dependiendo de tu capacidad de recuperación entre series y entre ejercicio y ejercicio, si ves que no puedes incrementar peso en los ejercicios, ejecutalos más lento, o sea que los realices con tiempos de 2-1-2, 3-2-3, 4-2-4, y hasta 3-2-5, según vayas progresando en este orden. Lo que hacen estos tiempos es que con el mismo peso el ejercicio sea más intenso y agote más al musculo. Harás el ejercicio más intenso y más difícil de completar. Cuando digo 2-1-2 o 3-2-5 o cualquier otro caso de tiempo, es que te quiero indicar que tomes 3 segundos en la parte positiva del ejercicio (en la subida), 2 segundos de contracción estática (aguantar el musculo contraído), y por ultimo 5 segundos en la parte negativa del ejercicio (cuando desciendes)...

Hola gracias por contestarme esto pero entonces significa es que tarde 3 segundos al subir el brazo no y luego 2 segundos con el musculo contraído no bueno yo no puedo aumentar peso porque solo tengo una mancuerna y también te iba a preguntar cuanto tiempo tardare con estos ejercicios de bíceps que me dijiste en obtener resultados y cuanto en poner los bíceps algo cuadrados y cuanto también los bíceps en estar cuadrados dime todo esto
Gracias

El tema del aumento del peso manejate con lo que tienes, si entrenas correctamente y te alimentas de forma adecuada, como aviamos charlado anteriormente, "veras" resultados en un mes, pero no crecerás más de lo que te permita el equipamiento que tienes, o sea no crecerás 5 centímetros de bíceps con una mancuerna sola...
¿Es lógico no?, pero algo se puede hacer, y es lo que estamos viendo...

Hola y entonces que debo hacer con la mancuerna y la bicicleta estática que es lo que tengo para conseguir us bíceps cuadrados dame ideas
Gracias