Aumentar mi volumen muscular
Mi pregunta es como hago pra aumentar el volumen de mis músculos.
Eh estado realizando series de 4*10 y no se si es lo correcto para aumentar de volumen, te agradecería que me des algún concejo para eso.
Eh estado realizando series de 4*10 y no se si es lo correcto para aumentar de volumen, te agradecería que me des algún concejo para eso.
1 respuesta
Respuesta de albertoherna
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Para aumentar masa muscular hay tres pilares que debes considerar
1) Alimentación: Es alrededor del 55% del éxito en un programa. Te recomiendo que visites a un nutriologo deportivo que pueda calcular tu consumo de acuerdo a tu peso, estatura, medidas antropométricas, genética, actividad y estilo de vida.
2)Entrenamiento: Alrededor del 35% del éxito del programa. Tu rutina es demasiado estándar, aun así no se si eres principiante, cuales son tus pesos máximos, tu estructura, tu genotipo, tu recuperación. Para saber muchas de estas cosas necesitaría estar presente, por lo que te recomiendo que consultes a un entrenador que pueda estar contigo para aplicarte todas las pruebas y tests necesarios.
3) Descanso: Alrededor del 10% del éxito. Mucho ojo, muchos fisiconstructores omiten este importante factor. No te sobreentrenes, duerme bien durante la noche y de ser posible toma una siesta no mayor de 30 minutos al día.
1) Alimentación: Es alrededor del 55% del éxito en un programa. Te recomiendo que visites a un nutriologo deportivo que pueda calcular tu consumo de acuerdo a tu peso, estatura, medidas antropométricas, genética, actividad y estilo de vida.
2)Entrenamiento: Alrededor del 35% del éxito del programa. Tu rutina es demasiado estándar, aun así no se si eres principiante, cuales son tus pesos máximos, tu estructura, tu genotipo, tu recuperación. Para saber muchas de estas cosas necesitaría estar presente, por lo que te recomiendo que consultes a un entrenador que pueda estar contigo para aplicarte todas las pruebas y tests necesarios.
3) Descanso: Alrededor del 10% del éxito. Mucho ojo, muchos fisiconstructores omiten este importante factor. No te sobreentrenes, duerme bien durante la noche y de ser posible toma una siesta no mayor de 30 minutos al día.
