Estancamiento

Aquí te mando una dieta y una rutina a ver que tal te funciona:
*DESAYUNO-Un batido de 30g. de proteina con un vaso de leche,100g. de cereales y un platano.
*ALMUERZO:-Un sándwich de pan integral con 150g. De
pechuga de pavo y una manzana.
*COMIDA:-Una ensalada,125g. de arroz o pasta,200g. de ternera,caballo,pollo o pavo.
*MERIENDA:-Un batido de 30g. de proteina con un vaso de leche y una patata cocida o asada.
*CENA:-Una ensalada o verdura(asada, a la plancha o hervida)250g.de pollo,pavo,merluza,emperador o salmon.75g. de queso de Burgos.
ENTRENAMIENTO.
**LUNES:**
-Press de banca 20-15-12-10-8
-Press inclinado con mancuernas 4x 8 a 10
-Aberturas planas 3x 10 a 12
-Pull-over con mancuerna 2x 12 a 15
-Curl con barra 15-12-10-8-8
-Curl alterno 3x 10 a 12
-Curl concentrado 2x 10 a 12
-Curl de antebrazo 2x 12 a 15
-Elevaciones de tronco 4 series al fallo
**MARTES:**
-Extensiones de cuádriceps 4x 15
-Sentadilla 20-15-12-10
-Prensa inclinada 4x 12 a 15
-hack 3 x 12 a 15
-Femoral tumbado 4x 10 a 12
-Elevaciones de piernas colgado 4 series al fallo
**JUEVES:**
-Dominadas 4 series al fallo
-Polea tras nuca 4x 10 a 12
-Polea al pecho 4x 10 a 12
-Polea baja 12-10-8-10-12
-Tríceps en polea 4x 12 a 15
-Press frances 4x 10 a 12
-Patadas de triceps 2x 12 a 15
-Contracciones abdominales 4 series al fallo
**VIERNES**
-Gemelo de pie 20-15-12-10-10
-Gemelo sentado 4x 12 a 15
-Press militar sentado 15-12-10-8-8-10
-Elevaciones laterales 4x 10
-Pájaro en maquina 4x 10
-Encogimientos 2x 12 a 15
Vista mi web
www.mesquemusculs.com
Espero que te guste, todavía esta en construcción pero ya se puede participar.
Un fuerte abrazo.