Aumento de peso

Hola experto, soy monitor de taedkwondo, y dos días a la semana intento entrenar un poco de musculación mediante una hora más o menos en la que caliento 20 minutos al trote, y después hago tres a cuatro series de dominadas con una abertura de más de la anchura de mis hombros, entre las cuales me tomo unos dos minutos de descanso, para después de terminar las cuatro series entrenar unos o dos ejercicios de bíceps y tríceps haciendo superseries, o sea, una de bíceps y sin descanso una de tríceps hasta que hago un total de cuatro series de cada.
Adema´s intercalo series de abdominales y de gemelos intentando hacer una serie de cada ejercicio cada dos minutos más o menos.
Tiendo a trabajar con el peso de mi propio cuerpo en lo tocante al tríceps para no dañarme.
En cada ejercicio llego en la última serie casi hasta la extenuación, hasta que ya no puedo hacer más series, lo cual consigo trabajando de unas ocho a diez repeticiones en las cuatro series mencionadas. En resumen, ¿te parece un trabajo correcto?, asdemás, ¿crees qué obtengo algún beneficio al mezclar así las cosas? ¿Y en todo caso que tipo de beneficio? ; gracias y hasta otra.