Hernia discal extrusiva L5-S1
Hola Donjoe.
Tengo 28 años y hace un mes me diagnosticaron una hernia discal extrusiva, pero como no tengo el nervio afectado, pues no es necesario operar. En mi caso, ¿con gimnasia y la rehabilitación adecuada sería también posible la reabsorción de la hernia? Lo que me fastidia es que no sé si voy a poder hacer pesas nunca más y eso me molesta bastante, ya que ya he perdido los 5 kg que tanto me costó ganar de músculo. ¿Si peso tan sólo 70 kg y mido 1,80 a qué se debe que me haya salido una hernia siendo tan joven?
Muchas gracias por tu ayuda
Saludos
Tengo 28 años y hace un mes me diagnosticaron una hernia discal extrusiva, pero como no tengo el nervio afectado, pues no es necesario operar. En mi caso, ¿con gimnasia y la rehabilitación adecuada sería también posible la reabsorción de la hernia? Lo que me fastidia es que no sé si voy a poder hacer pesas nunca más y eso me molesta bastante, ya que ya he perdido los 5 kg que tanto me costó ganar de músculo. ¿Si peso tan sólo 70 kg y mido 1,80 a qué se debe que me haya salido una hernia siendo tan joven?
Muchas gracias por tu ayuda
Saludos
Respuesta de donjoe
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La operación siempre es lo ultimo a realizar. Paso a contestarte:
En mi caso, ¿con gimnasia y la rehabilitación adecuada sería también posible la reabsorción de la hernia?
R: Por supuesto, en principio si llevas una vida sedentaria la recuperación puede ser nula. Ten en cuenta que tu propósito ahora es muscular adecuadamente la espalda, de este modo el disco afectado sufra lo menos posible al estar protegido y "liberado" por la musculatura.
Ahora bien, debes aprender a entrenar, tu hernia discal seguramente es debido a una mala técnica y rutina de entrenamiento más una falta de higiene postural.
Yo entreno en el que según ellos es uno de los mejores clubs de europa con los mejores entrenadores... bla, bla, bla... pero ofrecen rutinas que no ayudan a muscular adecuadamente la columna sin sobrecargarla, todos los entrenamientos que he visto sobrecargan la columna de forma absurda sin beneficios para la misma.
La rutina que debes seguir sin excepción es la siguiente:
A:Pecho/espalda baja
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
C:Dorsal/triceps.
-Dominadas agarre cerrado, piernas dobladas y formando un angulo de casi 90 grados con respecto al
cuerpo(aproximadamente). 3 series al fallo.
-Jalones tras nuca: 3 al fallo.
-Remo alto en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo
-Remo bajo en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo.
-Extensiones de tríceps en polea alta: 4 al fallo.
-Tirones de cuerda a una mano en polea alta: 3 al fallo.
--Abdominales:Todos los días de entrenamiento: 3 series al fallo de situps en el suelo con las piernas dobladas y brazos al frente.
En principio esto es para 3 días semanales, lo ideal es ir al fallo o al limite de tus posibilidades siempre guardando la técnica y no dañarnos en ningún momento, siempre prestando el 100% de atención al musculo. Esto es muy duro y exige mucho al cuerpo a la hora de recuperarse, los más novatos solo necesitan un día de recuperación o quizá 2, pero a medida que mueves más peso y consigues llegar a el fallo más verdadero la recuperación debe ser mayor llegando a 4 días entre entrenamientos, por tanto lo ideal es llegar a entrenar 2 días a la semana e incluso dividir el día de piernas en dos: muslos y otro día gemelos y hombros.
El descanso entre entrenamientos quiere decir reposo total, esto es no practicar deporte de alta intensidad e intentar reposar todo lo posible, esto es muy importante para conseguir la hipertrofia.
Una buena señal de un buen entrenamiento son las agujetas de los días siguientes, cuidado con las de las piernas que te pueden dejar en casa unos días, por tanto los primeros días no trabajes piernas demasiado duro quita series hasta que te acostumbres.
Lo ideal es llegar al fallo entre la 7 y 10 repetición para el tren superior y entre la 15 y 20 para las piernas.
Un ejemplo es:
Lunes A
Jueves B
Domingo C
Miércoles A... etc
Esta rutina te ayuda a muscularte, pero por otro lado debes dedicar 2 días semanales a natación de modo que los discos se relajen y tus vertebras se reestructuren. Por tanto lo ideal es 2 días de entrenamiento semanales y otros dos de natación. Aunque en la rutina te ponga 3 días semanales, tu debes sustituir ese día por dos de natación pudiendo ser:
Lunes A
Martes Natación
Jueves B
Viernes Natación
Domingo C
Lunes NAtacion
Miércoles A
Etc.
De esta forma te doy el ejemplo de rutina con natación y sin ella.
Estúdialo y si hay dudas me las comentas.
En mi caso, ¿con gimnasia y la rehabilitación adecuada sería también posible la reabsorción de la hernia?
R: Por supuesto, en principio si llevas una vida sedentaria la recuperación puede ser nula. Ten en cuenta que tu propósito ahora es muscular adecuadamente la espalda, de este modo el disco afectado sufra lo menos posible al estar protegido y "liberado" por la musculatura.
Ahora bien, debes aprender a entrenar, tu hernia discal seguramente es debido a una mala técnica y rutina de entrenamiento más una falta de higiene postural.
Yo entreno en el que según ellos es uno de los mejores clubs de europa con los mejores entrenadores... bla, bla, bla... pero ofrecen rutinas que no ayudan a muscular adecuadamente la columna sin sobrecargarla, todos los entrenamientos que he visto sobrecargan la columna de forma absurda sin beneficios para la misma.
La rutina que debes seguir sin excepción es la siguiente:
A:Pecho/espalda baja
-Pájaros en maquina contractora 3 al fallo.
-Fondos en paralelas 3 series al fallo.
-Hiperextensiones sin elevarte más alto de la linea de la horizontal: 3 series al fallo.
B:Muslos/gemelos
-Extensiones de piernas 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso, con alzas bajos los talones para mantener el equilibrio, brazos al frente y la espalda lo más perpendicular posible al suelo, empuja el suelo con los talones dejando que todo el trabajo lo hagan tus cuádriceps, no te inclines hacia adelante pues si usas tu espalda baja el ejercicio pierde mucha efectividad. 5 series al fallo.
-Bíceps femoral en maquina: 3 series al fallo.
-Elevaciones de pie de gemelo: 5 series a un solo pie alternándolos, al fallo muscular. Con el tiempo puedes atarte peso al cinturón, sujétate a algo para mantener bien el equilibrio que es fundamental para que te centres al 100% en la ejecución del movimiento y no en el equilibrio. La amplitud de movimiento es imprescindible llevando el talón hasta casi tocar el suelo, el movimiento
siempre lento y controlado, haciéndolo de la manera que más queme el musculo.
C:Dorsal/triceps.
-Dominadas agarre cerrado, piernas dobladas y formando un angulo de casi 90 grados con respecto al
cuerpo(aproximadamente). 3 series al fallo.
-Jalones tras nuca: 3 al fallo.
-Remo alto en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo
-Remo bajo en maquina con apoyo pectoral: 2 al fallo.
-Extensiones de tríceps en polea alta: 4 al fallo.
-Tirones de cuerda a una mano en polea alta: 3 al fallo.
--Abdominales:Todos los días de entrenamiento: 3 series al fallo de situps en el suelo con las piernas dobladas y brazos al frente.
En principio esto es para 3 días semanales, lo ideal es ir al fallo o al limite de tus posibilidades siempre guardando la técnica y no dañarnos en ningún momento, siempre prestando el 100% de atención al musculo. Esto es muy duro y exige mucho al cuerpo a la hora de recuperarse, los más novatos solo necesitan un día de recuperación o quizá 2, pero a medida que mueves más peso y consigues llegar a el fallo más verdadero la recuperación debe ser mayor llegando a 4 días entre entrenamientos, por tanto lo ideal es llegar a entrenar 2 días a la semana e incluso dividir el día de piernas en dos: muslos y otro día gemelos y hombros.
El descanso entre entrenamientos quiere decir reposo total, esto es no practicar deporte de alta intensidad e intentar reposar todo lo posible, esto es muy importante para conseguir la hipertrofia.
Una buena señal de un buen entrenamiento son las agujetas de los días siguientes, cuidado con las de las piernas que te pueden dejar en casa unos días, por tanto los primeros días no trabajes piernas demasiado duro quita series hasta que te acostumbres.
Lo ideal es llegar al fallo entre la 7 y 10 repetición para el tren superior y entre la 15 y 20 para las piernas.
Un ejemplo es:
Lunes A
Jueves B
Domingo C
Miércoles A... etc
Esta rutina te ayuda a muscularte, pero por otro lado debes dedicar 2 días semanales a natación de modo que los discos se relajen y tus vertebras se reestructuren. Por tanto lo ideal es 2 días de entrenamiento semanales y otros dos de natación. Aunque en la rutina te ponga 3 días semanales, tu debes sustituir ese día por dos de natación pudiendo ser:
Lunes A
Martes Natación
Jueves B
Viernes Natación
Domingo C
Lunes NAtacion
Miércoles A
Etc.
De esta forma te doy el ejemplo de rutina con natación y sin ella.
Estúdialo y si hay dudas me las comentas.
Muchísimas gracias Donjoe. El tema me tiene muy preocupado ya que veía en él la posibllidad de no poder hacer pesas nunca más y gracias a ti me he quedado más tranquilo. Tu respuesta ha sido muy detallada y te agradezco muchísimo el tiempo que has empleado en contestarme. Ya te iré informando sobre mis avances :)
Muchas gracias!
Muchas gracias!
