Suplementos para ganar peso
Hola llevo años entrenado, y bueno he llegado a subir 15kg con mucho esfuerzo pero llevo ya casi 2 años en el mismo peso y creo que es hora de probar alguna proteína o creatina o cosas de estas, quiero algo que sea realmente fuerte y eficaz ya que no poseo mucho dinero y me gustaría algo que me ayude si o si sin que tenga nada que ver mi grado de asimilación que creo que es muy pobre ya que como mucho, y procuro sea comida sana y proteínas, gracias por escucharme y si puedes ayudarme te agradecería.
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Respuesta de hectordavid
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Primero que nada, tómate dos semanas de descanso total, el descanso en necesario para el buen desarrollo muscular.
Segundo, vé al médico y coméntale lo de tu baja asimilación de nutrientes, con un sencillo análisis de orina se puede detectar si estás eliminando proteínas por esa vía, lo cual (esto es lo importante) es síntoma de daño renal que hay que atender a tiempo.
Hecho lo anterior, vamos a cambiar a una rutina breve pero efectiva que recomiendo cada vez más dados los resultados que me reportan. Entrenarás exactamente igual cada día, sólo 3 días a la semana por 2 meses y si los resultados te agradan, la sigues 2 ó 3 meses más.
Calienta con 5 minutos de saltos abriendo y cerrando los brazos y luego 4x20 de levantamientos de piernas alternados. Luego entramos a la rutina en sí:
Sentadilla completa 6x6 (peso alto, forma estricta)
Dominadas al frente con agarre amplio (usa peso adicional si se requiere) 6x16
Fondos en paralelas con peso adicional si se requiere 6x6
Eso es todo y es suficiente aunque no lo parezca. Pruébalo.
En cuanto a la dieta, te sugiero que sigas con lo acostumbrado (5 comidas supongo) pero con algunas variantes:
A cualquier pan casero que hagan, duplicale la cantidad de huevo señalada y sustituye el 50% de la harina de etrigo por harina de soya.
Prueba a hacer un licuado o batido con un vaso de leche entera, una cucharada de leche en polvo o un complemento proteínico (a base de soya, huevo, hígado o leche), un huevo entero, la fruta de tu gusto, una cuchara de miel y si no te molesta lo espeso, puedes agregar ujo varios de estos ingredientes: nueces, pasas, cacahuete, salvado, avena, germend e trigo o amaranto. Esto también puedes congelarlo y tomarlo como helado y también puedes cambiar la leche por yogur.
Suerte y escríbeme en un par de meses para comentar resultados.
Héctor M.
Segundo, vé al médico y coméntale lo de tu baja asimilación de nutrientes, con un sencillo análisis de orina se puede detectar si estás eliminando proteínas por esa vía, lo cual (esto es lo importante) es síntoma de daño renal que hay que atender a tiempo.
Hecho lo anterior, vamos a cambiar a una rutina breve pero efectiva que recomiendo cada vez más dados los resultados que me reportan. Entrenarás exactamente igual cada día, sólo 3 días a la semana por 2 meses y si los resultados te agradan, la sigues 2 ó 3 meses más.
Calienta con 5 minutos de saltos abriendo y cerrando los brazos y luego 4x20 de levantamientos de piernas alternados. Luego entramos a la rutina en sí:
Sentadilla completa 6x6 (peso alto, forma estricta)
Dominadas al frente con agarre amplio (usa peso adicional si se requiere) 6x16
Fondos en paralelas con peso adicional si se requiere 6x6
Eso es todo y es suficiente aunque no lo parezca. Pruébalo.
En cuanto a la dieta, te sugiero que sigas con lo acostumbrado (5 comidas supongo) pero con algunas variantes:
A cualquier pan casero que hagan, duplicale la cantidad de huevo señalada y sustituye el 50% de la harina de etrigo por harina de soya.
Prueba a hacer un licuado o batido con un vaso de leche entera, una cucharada de leche en polvo o un complemento proteínico (a base de soya, huevo, hígado o leche), un huevo entero, la fruta de tu gusto, una cuchara de miel y si no te molesta lo espeso, puedes agregar ujo varios de estos ingredientes: nueces, pasas, cacahuete, salvado, avena, germend e trigo o amaranto. Esto también puedes congelarlo y tomarlo como helado y también puedes cambiar la leche por yogur.
Suerte y escríbeme en un par de meses para comentar resultados.
Héctor M.
