¿Por qué no estoy desarrollando masa muscular?
Soy un joven de 25 años, mido 1.79 y peso 165lb, desde hace tiempo he entrenado con pesas pero no he sido muy disciplinado, por lo que entreno unos meses y luego abandono mucho tiempo los ejercicios.
Últimamente volví a retomar mi rutina de ejercicios, llevo aproximadamente 2 meses, pero en el último mes decidí comenzar a tomar creatina (llevo alrededor de 20 días tomándola) pero no he obtenido los resultados esperados.
Hace un año estuve en la misma situación y si me dio resultado la ingesta de creatina.
Es la misma creatina y el mismo tiempo que la vez pasada pero los resultados no se ven!.
¿Será qué el consumo de proteína de soya podría estar afectando?
En resumen te expongo mi dieta diaria:
Al despertar (6:00) 1 batido de leche descremada con fresas, avena y miel + un multivitamínico
como refacción (10:00) 1 batido de leche descremada con proteína de soya
almuerzo (13:00) carne (cerdo, res o pollo), verduras y arroz + una cápsula de omega 3
antes de entrenar (17:00) algo dulce (pequeño chocolate, manías, dulce)
Después de entrenar (18:30) 1 medida de creatina (optimum pre-load creatine complex) + 130 gr de pechuga de pollo con arroz
antes de dormir (22:00) 1 batido de leche descremada con proteína de soya
Entreno como promedio 4 días por semana de la siguiente manera:
Pecho y tríceps
Pierna y hombro
Espalda, bíceps y antebrazo
Tiempo de entrenamiento: 1 hora
No hago cardiovascular y no puedo levantar excesivos pesos (sufro de una pequeña protusión discal en la parte dorsal).
¿Qué sugerencias?
Últimamente volví a retomar mi rutina de ejercicios, llevo aproximadamente 2 meses, pero en el último mes decidí comenzar a tomar creatina (llevo alrededor de 20 días tomándola) pero no he obtenido los resultados esperados.
Hace un año estuve en la misma situación y si me dio resultado la ingesta de creatina.
Es la misma creatina y el mismo tiempo que la vez pasada pero los resultados no se ven!.
¿Será qué el consumo de proteína de soya podría estar afectando?
En resumen te expongo mi dieta diaria:
Al despertar (6:00) 1 batido de leche descremada con fresas, avena y miel + un multivitamínico
como refacción (10:00) 1 batido de leche descremada con proteína de soya
almuerzo (13:00) carne (cerdo, res o pollo), verduras y arroz + una cápsula de omega 3
antes de entrenar (17:00) algo dulce (pequeño chocolate, manías, dulce)
Después de entrenar (18:30) 1 medida de creatina (optimum pre-load creatine complex) + 130 gr de pechuga de pollo con arroz
antes de dormir (22:00) 1 batido de leche descremada con proteína de soya
Entreno como promedio 4 días por semana de la siguiente manera:
Pecho y tríceps
Pierna y hombro
Espalda, bíceps y antebrazo
Tiempo de entrenamiento: 1 hora
No hago cardiovascular y no puedo levantar excesivos pesos (sufro de una pequeña protusión discal en la parte dorsal).
¿Qué sugerencias?
1 respuesta
Respuesta de alejogo
1
Bueno tu alimentación esta muy bien pero cometes un grave error al ingerir la creatina, debes tomarla antes del entrenamiento no después, lo que debes tomar después es la proteína, porque recuerda que la creatina lo que hace es potencializar las fibras rojas del musculo para darte la sensación de que tienes más fuerza y así poder levantar más peso para desgastar aun más el musculo para que este tenga un satisfactorio crecimiento.
Recuerda que para que el musculo crezca necesita fatigarse y recuperarse así que te recomiendo tomar la creatina 1 hora antes del entrenamiento y cuando acabes toma proteína de soya, y si puedes toma después de cada comida leche de soya, ya que esta aporta 13 gr de proteína muy necesaria para recuperar el musculo y así veras un gran cambio.
Y cuidado con lo de faltar a entrenamientos, pues lo que reconoce a un gran deportista es la disciplina, no puedes botar a la basura tu trabajo porque si sigues lo que te recomiendo te aseguro que en 2 semanas veras muchos cambios animo!
Recuerda que para que el musculo crezca necesita fatigarse y recuperarse así que te recomiendo tomar la creatina 1 hora antes del entrenamiento y cuando acabes toma proteína de soya, y si puedes toma después de cada comida leche de soya, ya que esta aporta 13 gr de proteína muy necesaria para recuperar el musculo y así veras un gran cambio.
Y cuidado con lo de faltar a entrenamientos, pues lo que reconoce a un gran deportista es la disciplina, no puedes botar a la basura tu trabajo porque si sigues lo que te recomiendo te aseguro que en 2 semanas veras muchos cambios animo!
