Complementer proteínas con creatina
Llevo entrenando en gimnasio así como 2 años, tengo 21 años mido 1,73 y peso unos 68 kg. Sigo una dieta de 6 comidas diarias resumida más o menos en leche con cereales, fruta, legumbres, carnes, pescados, pasta, pollo, arroz, claras de huevo yogur desnatados y sándwich de fiambres de pavo y pollo. Entreno de lunes a viernes, completando todo el cuerpo en 4 días y el viernes suelo hacer otra vez abdominales y un poco de cardio. Mi hora de entrenamiento es a las 6 de la tarde, entre las 2 meriendas que hago, después de la fruta y antes del sándwich de fiambre. La verdad es que me veo bien de definición pero no progreso en cuanto a volumen, me gustaría ganar masa muscular. Estoy pensando en suplementarme con proteínas y creatina, aunque no he empezado aun. Me gustaría que me explicase si se pueden complementar ambas, y en caso afirmativo, cuando debería tomar cada una, en que comidas tomarla antes o después del entreno y que cantidad. Lo siento si es mucho leer y preguntar..
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Respuesta de albertoherna
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