Necesito una rutina que marque sin verme inflado

Hola me gustaría que me recomendaran una rutina para poder marcarme sin que me vea inflado (odio eso) tengo 18 años y tengo mucha condición física lo que más me interesa es marcar abdominales, bíceps, tríceps y pectorales. No dispongo de mucho tiempo libre diario pero si me recomiendan una rutina me puedo ajustar al horario que requiera. Me gustaría marcarme en el menor tiempo posible, ojala y me respondan pronto se que ustedes son unos de los mejores. Si la rutina que me recomiendan es en casa seria mucho mejor por lo que les deje que no dispongo de mucho tiempo como para ir al gym. Gracias espero respuesta