- peso y + volumen muscular

Hola experto tenga buen día ---
Mi pregunta es sobre recetas y ejercicios caseros ; primero para bajar de pes y luego para aumentar y tonoficar los músculos . Actualmente por mi trabajo no dispongo del tiempo para ir a un gimnasio, pero si tengo algunas maquinas como caminadora, mancuerdas de 1 kilo cada una y una naquna para hacer abdominales de nombre David Douillet ... Se que para lograr mi objetivo es necesario muco esfuerzo ydedicacion, así que tengan por seguro que lo haré y los mantendré informados sobre la evoluion de sus concejos .
Aquí le dejo mis últimos datos :
Nombre:Juan Manuel
Edad:23 años
Estatura:178 centímetros
Peso:88 kilogramos
Bueno espero sus respuestas, GRACIAS...