Dudas rutina
Hola y gracias por tu atención. Mi dudda es que rutina es la mejor para coger masa muscular. Mi objetivo es aumentar 4-5 kilos de masa y me asaltan diferentes dudas.
- Números de series y ejercicios: creo que no se debe pasar de 12 series por músculo
- Desarrollo pectoral inferior: ¿Fondos mejor que pullover?
¿Qué rutina de éstas es más aconsejable para mi objetivo?
1º
-PRESS DE BANCA 10,8,6,6
-PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 10,8,6,6
-Pectoral contractor 3x10 (o aberturas)
-pull-over atravesado con mancuerna 3x10 (o fondos con peso)
2º
-press de banca 15,10,8,6,4
-Aberturas inclinadas 3x8 a 10
-Fondos 3 series al fallo
Gracias por todo y un saludo
- Números de series y ejercicios: creo que no se debe pasar de 12 series por músculo
- Desarrollo pectoral inferior: ¿Fondos mejor que pullover?
¿Qué rutina de éstas es más aconsejable para mi objetivo?
1º
-PRESS DE BANCA 10,8,6,6
-PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 10,8,6,6
-Pectoral contractor 3x10 (o aberturas)
-pull-over atravesado con mancuerna 3x10 (o fondos con peso)
2º
-press de banca 15,10,8,6,4
-Aberturas inclinadas 3x8 a 10
-Fondos 3 series al fallo
Gracias por todo y un saludo
Respuesta de hectordavid
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Y disculpa la tardanza.
Espero que te limites al pecho por via de ejemplo y que no estés solo entrenando esa región.
Para aumentar volumen yo eliminaría el pullover que funciona más bien para delinear los músculos y empezaría la rutina con las aperturas. Usaría las series y repeticiones del primer caso.
Suerte y quedo a tus ordenes.
Héctor M
Espero que te limites al pecho por via de ejemplo y que no estés solo entrenando esa región.
Para aumentar volumen yo eliminaría el pullover que funciona más bien para delinear los músculos y empezaría la rutina con las aperturas. Usaría las series y repeticiones del primer caso.
Suerte y quedo a tus ordenes.
Héctor M
3 respuestas más de otros expertos
Respuesta de julenramirez
1
Ninguna de las dos.
Mejor ha entrenamientos de 6 días a la semana, descansando si puede ser un día que no sea el domingo, y en cada día trabaja un grupo muscular.
Eso si, para empezar, haz primero un mes el segundo plan, y el segundo mes el primero, luego haz lo de entrenar un grupo muscular por día, a 6-7 series de 8 repeticiones. Veras que resultados!
Mejor ha entrenamientos de 6 días a la semana, descansando si puede ser un día que no sea el domingo, y en cada día trabaja un grupo muscular.
Eso si, para empezar, haz primero un mes el segundo plan, y el segundo mes el primero, luego haz lo de entrenar un grupo muscular por día, a 6-7 series de 8 repeticiones. Veras que resultados!
Respuesta de ortze05
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A mi parecer la primera- esta buena..
Ojo que los pesos son relativos. Comenzar con un peso que puedas manejar sin problemas. Esto va después a meterse cada semanas un poco más de peso para así ir progresando eso. Estaría excelente. Te lo recomiendo mi hermano.
Algo también que recalco que las repeticiones son subiendo peso
15 repetición 20 kilos
10 repeticiones 22 kilos
8 repeticiones 25 kilos
6 repeticiones 29 kilos
Enitnedes
Poco a poco ir subiendo el peso
Si esta semana comenzaste con 20 kilos
La otra comienzas con 22 kilos.
¿Y la otra con 25 entiendes? Así ir subiendo poco a poco de peso.. eso te ayudara bastante en tu desepeño musculaar
No te olvides de calificar amigo
Ojo que los pesos son relativos. Comenzar con un peso que puedas manejar sin problemas. Esto va después a meterse cada semanas un poco más de peso para así ir progresando eso. Estaría excelente. Te lo recomiendo mi hermano.
Algo también que recalco que las repeticiones son subiendo peso
15 repetición 20 kilos
10 repeticiones 22 kilos
8 repeticiones 25 kilos
6 repeticiones 29 kilos
Enitnedes
Poco a poco ir subiendo el peso
Si esta semana comenzaste con 20 kilos
La otra comienzas con 22 kilos.
¿Y la otra con 25 entiendes? Así ir subiendo poco a poco de peso.. eso te ayudara bastante en tu desepeño musculaar
No te olvides de calificar amigo
Respuesta de Jose Perez Medina
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Copia y pega esta rutina en la página web www.mesquemusculs.com y desde allí te respondo así puedo contultarla cuando tengas más dudas o haya que cambiarla.