Rendimiento y recuperación
Hola de antemano muchas gracias por tu tiempo. Tengo 27 años, bailarín de ballet, 1.75mts, 61kg, 1 1/2 hora de ballet diario de 8:30 a 10pm, en la mañana de 12 a 2 aprox, trabajo de la siguiente manera.
Lunes: ensayo
Martes: bíceps, hombros, pilates
Miércoles:ensayo
JueVes:Tríceps, pecho y pilates
Viernes:ensayo
Sabado:Horton(tecnica de danza) y pilates
Todos lo ejercicios los trabajo con barra y mancuernas, mi problema es la recuperación muscular, ya que el sábado que trabajo piernas con peso o con Horton(técnica de danza) el domingo no es suficiente descanso ya que me duelen hasta el lunes, pero como el lunes ya tengo clase de ballet que es la más importante, pues ya veras como me va, y si necesito el Horton, este es el que realmente me deja full de piernas y solo lo hago una vez, me recomendaron creatina y proteína, ójala puedas orientarme para rendir mejor y como utilizar, los suplementos ya que necesito recuperarme lo más pronto posible. Gracias.
Carlos Iván
Lunes: ensayo
Martes: bíceps, hombros, pilates
Miércoles:ensayo
JueVes:Tríceps, pecho y pilates
Viernes:ensayo
Sabado:Horton(tecnica de danza) y pilates
Todos lo ejercicios los trabajo con barra y mancuernas, mi problema es la recuperación muscular, ya que el sábado que trabajo piernas con peso o con Horton(técnica de danza) el domingo no es suficiente descanso ya que me duelen hasta el lunes, pero como el lunes ya tengo clase de ballet que es la más importante, pues ya veras como me va, y si necesito el Horton, este es el que realmente me deja full de piernas y solo lo hago una vez, me recomendaron creatina y proteína, ójala puedas orientarme para rendir mejor y como utilizar, los suplementos ya que necesito recuperarme lo más pronto posible. Gracias.
Carlos Iván
1 Respuesta
Respuesta de albertoherna
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Ahí te va en orden de importancia:
1)Descanso: Dependiendo del tiempo de trabajo, uña recuperación completa puede tardar de 18 hasta 48 horas. Ya que esto no es posible, procura dormir siempre al menos 8 horas diarias, la siesta es una buena opción para completar la cuota.
2)Alimentación: Si no estas bien alimentado, tesentiras cansado y tu periodo de recuperación se alargara. Mención aparte merece la comida post entrenamiento, esta te dará la reposición rápida de sustratos necesaria. Comete un sándwich de pollo con pan integral, tomate y aguacate.
3) Suplementos: Para el tipo de actividad que realizas, lo mejor es la glutamina. Toma 1 gr. Por cada kg de peso corporal. Tomala antes de dormir. Procura incluir también un multivitanímico.
1)Descanso: Dependiendo del tiempo de trabajo, uña recuperación completa puede tardar de 18 hasta 48 horas. Ya que esto no es posible, procura dormir siempre al menos 8 horas diarias, la siesta es una buena opción para completar la cuota.
2)Alimentación: Si no estas bien alimentado, tesentiras cansado y tu periodo de recuperación se alargara. Mención aparte merece la comida post entrenamiento, esta te dará la reposición rápida de sustratos necesaria. Comete un sándwich de pollo con pan integral, tomate y aguacate.
3) Suplementos: Para el tipo de actividad que realizas, lo mejor es la glutamina. Toma 1 gr. Por cada kg de peso corporal. Tomala antes de dormir. Procura incluir también un multivitanímico.
