¿Cómo ganar peso?
Tengo 40 y nunca supere los 50 kg. Si voy a un gimnasio, ¿con que suplementos -ya que hay tanto en el mercado!- Me puedo ayudar? Solo quiero ganar peso y músculos armoniosamente, no competir. Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de amaliucha
1
Los suplementos con proteína sí que pueden servir, sobre todo si queremos aportarla rápidamente DESPUÉS del entrenar (por cierto, nada más entrenar hay que aportar hidratos, y después proteína, y no al revés). Debes aportar 2 gms por Kg de peso.
Es decir, que si no vamos a superar esos 2 gramos por kilo, con la dieta nos basta (quizás un batido post entreno si queremos algo rápido). Pero siempre es más cómodo tomar un batido por la mañana que comerse 250 gramos de pollo.
Así que, para entendernos, hay unas necesidades y unos "límites" en cuanto a proteína.
Y lo que yo digo es que no hay que sobrepasarlos por lo que ya se ha hablado. Pero también rectifico por si no me expliqué sobre los batidos. No aportan ventaja (menos grasas, quizás lo único, y la rápida absorción, en caso de ser necesaria), y tampoco inconveniente.
LA CREATINA¨:la creatina sea el complemento que ha sido responsable de que los atletas hayan ganado más masa muscular que cualquier otro.
Pero no solo es cuestión de comprar creatina monohidratada. Existen algunos trucos que te ayudarán a optimizar los resultados. Así que te voy a mostrar como es que puedes maximizar estos resultados y utilizar la creatina monohidratada.
La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro.
Su nombre químico es "ácido metilguanido-acético" La creatina se forma a partir de los aminoácidos: arginina, metionina y glicina.
Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina.
Puedes tomar estos 5 gramos DESPUÉS DE ENTRENAR Y LOS DÍAS QUE NO ENTRENES EN CUALQUIER BEBIDA.
Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. De jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.
Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.
Gracias por elegirme en todoexpertos.com.
Muchos saludos.
Prof. Amaliucha
Es decir, que si no vamos a superar esos 2 gramos por kilo, con la dieta nos basta (quizás un batido post entreno si queremos algo rápido). Pero siempre es más cómodo tomar un batido por la mañana que comerse 250 gramos de pollo.
Así que, para entendernos, hay unas necesidades y unos "límites" en cuanto a proteína.
Y lo que yo digo es que no hay que sobrepasarlos por lo que ya se ha hablado. Pero también rectifico por si no me expliqué sobre los batidos. No aportan ventaja (menos grasas, quizás lo único, y la rápida absorción, en caso de ser necesaria), y tampoco inconveniente.
LA CREATINA¨:la creatina sea el complemento que ha sido responsable de que los atletas hayan ganado más masa muscular que cualquier otro.
Pero no solo es cuestión de comprar creatina monohidratada. Existen algunos trucos que te ayudarán a optimizar los resultados. Así que te voy a mostrar como es que puedes maximizar estos resultados y utilizar la creatina monohidratada.
La creatina es un compuesto que se encuentra en nuestros cuerpos en forma natural y se utiliza para suplir de energía a nuestros músculos, es un precursor de ATP, la fuente principal de energía es el ATP, así que si complementas la creatina monohidratada, podrás entrenar más duro.
Su nombre químico es "ácido metilguanido-acético" La creatina se forma a partir de los aminoácidos: arginina, metionina y glicina.
Hay varias formas para utilizarla, aunque la más común es tomarla en una periodo de carga, por lo general dura 5 días, se toman 20 gramos al día divididos en 4 dosis.
Después de este periodo de carga se recomienda ingerir 5 gramos para mantener a las células musculares saturadas de creatina.
Puedes tomar estos 5 gramos DESPUÉS DE ENTRENAR Y LOS DÍAS QUE NO ENTRENES EN CUALQUIER BEBIDA.
Optimizando la absorción de creatina
Una forma de optimizar la creatina, es tomarla con una bebida alta en azúcares simples, puedes tomar 5 gramos de creatina con 250 ml. De jugo de uva o manzana, esto ayuda a que tu cuerpo secrete insulina y se incremente la absorción de la creatina.
Opcionalmente puedes utilizar las fórmulas que ya están preparadas, contienen dextrosa y creatina.
Gracias por elegirme en todoexpertos.com.
Muchos saludos.
Prof. Amaliucha
