Cambiar rutina
Hola por lo visto creo que di con el indicado... ¿cómo estas? Te comento necesito mejorar mi rutina, ya que creo que lo que me falta es eso... Porque en lo que son pesos siempre me esfuerzo mucho... Mido 1,8 (maso menos) y peso alrededor de los 69 kg... Quisiera saber si podes cambiarme la rutina, o sea mejorarla...
Mi rutina es la siguiente aunque últimamente no la sigo al pie de la letra... Porque antes me parecía mucho pero ahora me parece normal, por eso la quiero cambiar... También agregarles por ahí algunos ejercicios de forzadas negativas.
Día 1 :
Pecho:
-Banco plano 12 - 10 - 8 - 8(incrementando peso)
-peck deck 12 - 10 - 8 - 8
-Inclinado c/manc combinado con apertura 3x10
-Fondos 6x3
Bíceps:
-Scott parado c/barra 3x10
-Scott sentado c/manc 3x10
-parado c/barra 3x10
-Martillo 3x10
-Polea a un brazo 15x2
Día 2:
Espalda:
-Tirones 12-10-8-8
-pull over conbinado C/dominadas nuca 12-10-8-8
-Remo un brazo 3x12
-Dominadas al frente 12-10-8-8
Hombros:
-Fuerza nuca 12-10-8-8
-Vuelos laterales 3x12
-frontales alt/manc 3x10
-Fuerza militar 3x10
-Posteriores 3x10
-Despegues 4x10
Día 3:
Piernas:
-Camilla sentado 12-10-8-8
-sentadilla 12-10-8-8-6
-Prensa 12-10-8-8 combinado con aductores 4x10
-isquibiotibiales 3x12
-Gemelos parado combinado con sentado 4x12
Tríceps:
-flexion polea 3x12
-frances acostado 3x10
-Polea un brazo 3x10
desde ya muchas gracias ...
Mi rutina es la siguiente aunque últimamente no la sigo al pie de la letra... Porque antes me parecía mucho pero ahora me parece normal, por eso la quiero cambiar... También agregarles por ahí algunos ejercicios de forzadas negativas.
Día 1 :
Pecho:
-Banco plano 12 - 10 - 8 - 8(incrementando peso)
-peck deck 12 - 10 - 8 - 8
-Inclinado c/manc combinado con apertura 3x10
-Fondos 6x3
Bíceps:
-Scott parado c/barra 3x10
-Scott sentado c/manc 3x10
-parado c/barra 3x10
-Martillo 3x10
-Polea a un brazo 15x2
Día 2:
Espalda:
-Tirones 12-10-8-8
-pull over conbinado C/dominadas nuca 12-10-8-8
-Remo un brazo 3x12
-Dominadas al frente 12-10-8-8
Hombros:
-Fuerza nuca 12-10-8-8
-Vuelos laterales 3x12
-frontales alt/manc 3x10
-Fuerza militar 3x10
-Posteriores 3x10
-Despegues 4x10
Día 3:
Piernas:
-Camilla sentado 12-10-8-8
-sentadilla 12-10-8-8-6
-Prensa 12-10-8-8 combinado con aductores 4x10
-isquibiotibiales 3x12
-Gemelos parado combinado con sentado 4x12
Tríceps:
-flexion polea 3x12
-frances acostado 3x10
-Polea un brazo 3x10
desde ya muchas gracias ...
1 respuesta
Respuesta de wolfmoon
1
¿Me imagino que lo que buscas es ganar volumen verdad? Si es así me gustaría que me dijeses el tiempo que llevas en el gimnasio, y el tiempo que llevas con esta rutina y cuanto pesabas antes de empezar.
Hola, ¿cómo estas amigo? Si precisamente estoy buscando ganar volumen bueno la verdad que empecé hace un mes... pero yo había dejado dos meses atrás... yo use esta rutina durante 5 meses y me trajo muy buenos resultados aumente 7 kilos( en ese entonces pesaba 77k) ah tengo 18 anios y mido 1.80, pero lo que pasa que desde que deje baje unos kilos y comía poco... ahora estoy pesando 70k. ty empecé hace un mes y unos días.. saludos, espero tu respuesta
Perdona por la tardanza, he estado de vacancias.
Has oído hablar del HIT, se trata de entranamientos muy intensos pero de poco volumen, es decir muy pocas series, entre 1 y 3 series por musculo. Se trata de dar todo lo que tienes en un par de series.
Si quieres más información pregunta
Has oído hablar del HIT, se trata de entranamientos muy intensos pero de poco volumen, es decir muy pocas series, entre 1 y 3 series por musculo. Se trata de dar todo lo que tienes en un par de series.
Si quieres más información pregunta
