Ayuda definitivia

Hola soy Antonio, te mande mi dieta y rutina de entrenamiento. La rutina veo que no te ha gustado. Yo quiero coger volumen. Tengo 44 años, peso 88k y mido 1.86. Te comente que tengo 2 horarios de entrenamiento uno a las 17:30 y otro a las 20:30(según salga del trabajo) Los turno del trabajo ya te los mande. Me comentaste tener 3 tipos de dieta, una cuando trabajo de mañana, otra cuando trabajo de noche y otra cuando descansa. ¿Me puedes poner tu la dieta? ¿Y la rutina de entrenamiento?
La creatina me dices que tome 10 gr. Es pura, ¿no es mucha cantidad?
¿Cuándo termino de entrena a las 22h me tomo la creatina+viatargo y ceno cuando llegue a casa y las proteína me las tomo a las 23?