Rutina de definición

Dices que quieres definir, pues nada más fácil siempre que tengas la suficiente fuerza de voluntad y dedicación.
Lo de correr 30 minutos en ayunas es un gran acierto por tu parte ya que es cuando más efecto hacen los aeróbicos, en ayunas por la mañana.
Sigue con esa costumbre...
En cuanto a la dieta, déjate de complicaciones con días altos y bajos de hidratos que es todo mucho más sencillo.
La dieta de definición que yo he he hecho siempre es tal y como sigue :
** LIPOTRÓPICO (de 30 a 60 minutos antes de desayunar)
Desayuno :
- 1 kiwi
- 1 manzana
- 1 zumo de naranja natural
- 300 g. de pechuga de pollo
Media mañana :
- Batido de proteínas con agua o leche
** LIPOTRÓPICO (de 30 a 60 minutos antes de comer)
Comida :
- Ensalada
- 50 g. de arroz o pasta o 100 g. de patatas
- 300 g. de pollo, ternera o lomo
** LIPOTRÓPICO (de 30 a 60 minutos antes de entrenar)
16:30 >> entrenamiento
Merienda :
- Batido de proteína con agua
- Creatina
Cena :
- Ensalada o verdura
- 300 g. de pescado blanco
Antes de acostar :
- Batido de proteína con agua
Este plan de comidas es el que he seguido yo muchísimas veces... y funciona muy pero que muy bien.
En cuanto a la rutina de entrenamiento decirte que tienes que cambiar muy pocas cosas con respecto a la rutina que sigas normalmente.
Ten en cuenta que al estar a dieta tendrás menos fuerza y tu energía en los entrenamientos disminuye paulatinamente a medida que pasan las semanas de dieta.
Un día por semana come lo que quieras para acelerar el metabolismo y que el cuerpo tenga un respiro.
La rutina de entrenamiento puede ahora contener más ejercicios de forma y menos de masa pero ten en cuenta que debes de seguir entrenando muy duro para mantener la mayor parte de tu masa muscular intacta.
Puedes incluir superseries y triseries con el fin de forzar al límite a tus músculos y obligar así al cuerpo a pulirse y obtener ese detalle muscular tan apreciado...
No se si he conseguido explicarme en lo que a la rutina de entrenamiento se refiere... si crees que no me he explicado lo suficiente ponte de nuevo en contacto conmigo y te mando unos ejemplos... Ahora no he querido mandarte ningún ejemplo de entrenamiento porque cada uno entrenamos a nuestra manera y con los consejos que te he dado seguro que eres capaz de entrenar y modificar tu propia rutina para enfocarla a la definición que quieres conseguir.
Mantenme informado...

Hola de nuevo ocdit, lo que sucede es que no estoy muy familiarizado con los ejercicios de definición ya que me he esforzado solo por aprender en cuanto a ganar volumen y rutinas de volumen se refiere, por lo tanto te agradecería que me enviaras una rutina de definición que consideres de excelentes resultados, te lo agradecería mucho, ¿y disculpa que es un lipotrópico? ¿Son el hydroxycut y el xenadrine y productos de esa familia? Gracias de nuevo