Programa + dieta

Hola.
Quisiera preguntarte si podrías indicarme o facilitarme alguna dirección para hacerme con una dieta que me ayude a ganar algo de peso.
Soy un chico de 30 tacazos y 170 de altura que nunca he conseguido pesar más de 62 kg,
no te voy a engañar, nunca he sido demasiado deportista y desde atrás pueden confundirme con un chico de 15 tranquilamente.
Hace ya un año me propuse cambiar esto y durante 2 meses aproximadamente estuve machacando en el gimnasio de mi pueblo como un cabrón, pero no note gran cambio.
Lo que si me di cuenta es que durante el día ( o mi jornada porque curro a turnos) me encontraba mucho más activo y despierto. Así como mi apetencia, soy muy nervioso.
Un colega me comento que podía ser al tema de la alimentación y que tendría que meter algún tipo de batido proteínico o algo pero como yo no tengo ni idea de eso.
Podrías facilitarme alguna dieta y que aportes podría tomar, que son y para que o cuando sean de tomar, como te comento trabajo a turnos y suelo ir 3 días por semana hora, hora y media.
La semana que curro de noche, ¿voy después de currar de 7 a 8-81/2.no hay problema no?
Gracias