Aumentar musculatura

Hola estoy en un gimnasio y me gustaría saber algunas dietas para aumentar mi musculatura y coger un poco de volumen muscular, me gustaría que me aconsejase alguna dieta que no sea muy difícil de llevar a cabo, como debo tomarla, las cantidades que debo tomar, etc. Por si te sisve de ayuda marra darme consejos tengo 18 años mi peso es unos 56 kg y mido unos 1,68 m
Gracias, un saludo.