Dieta para culturismo

Necesito más datos horarios de comidas de entrenamientos la rutina que haces el tiempo y tipo de cardio en que trabajas y horarios o turnos de estos.

Hola josemasque. Primero, gracias por el interés y ahí van los datos:las comidas suelen ser a las 7.30, 11.00 2.00, 5.00,8.30(batido pre-entreno)9.45(entreno)10.45(batido post entreno y 11.30 cena. Debido a mi horario laboral, solo puedo entrenar de noche en casa, tengo un buen equipo.Mi rutina es de tres días:lunes pecho y espalda, miércoles piernas hombros y abs y viernes bíceps y tríceps. Todos los ejercicios incluyen dos sets de calentamiento y dos series pesadas hasta fallo.El cardio lo realizo los días intermedios y consiste en 30 min.de bici estática alternando intensidad o si hace buen tiempo voy a caminar rapido por espacio de 30-40 min.Mi trabajo, depende de los días, es más pesado unos días que otros. Tengo granja y comercio, o sea que no estoy sentado al ordenador.No se si necesitas los ejercicios de mi rutina pero bueno ahí van:sentadillas, peso muerto, dominadas, paralelas, curl con barra y mancuerna press militar, encogimiento de hombros, elevaciones laterales, remo con barra, elevación de talón, crunch abs, elevación de piernas, press francés y jalón polea para tríceps. Creo que no olvido ninguno.De vez en cuando voy cambiando alguno para evitar aburrimiento. Bueno, creo que ahí va toda la información que necesitas. Espero que te sirva para "estudiar el caso". Gracias de nuevo y hasta pronto.