Volumen muscular
Hola
Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo se puede adquirir en 3 o 4 meses volumen muscular? ¿Es posible? Al menos 2 o 3 pulgadas.
Saludos y gracias
Mi pregunta es la siguiente: ¿Cómo se puede adquirir en 3 o 4 meses volumen muscular? ¿Es posible? Al menos 2 o 3 pulgadas.
Saludos y gracias
1 Respuesta
Respuesta de hectordavid
1
3 o 4 meses es muy buen tiempo para ganar volumen. No se cuanto.
Empieza por tomar un descanso total de una semana y regresa con esta rutina super breve pero intensa solo 3 días a la semana, alternando con descansos. No cambies ni agregues nada:
Media sentadilla 6x6
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas al frente con agarre amplio, palmas hacia el frente.
Usa pesos altos y forma estricata, descansos de 2 minutos máximo entre series, 5 entre enercicios.
Has 5 comidas al día con énfasis en las proteínas, duerme bien y alejate de bebidas procesadas o estimulantes y el tabaco. Si usas algún suplemenento, procura que sea a base de huevo, derivados de la leche, soya o hígado desecado.
Al terminar tus 4 meses, toma otra semana de descanso y cambia a una rutina más tradicional pero que atienda todos losgrupso musculares. Esta no lo hace, pone énfasis en grandes grupos que cambian tu silueta rápidamente pero descuida, pantorrillas, cuello y sección media.
Suerte y sigo a tus ordenes.
Hector M
Empieza por tomar un descanso total de una semana y regresa con esta rutina super breve pero intensa solo 3 días a la semana, alternando con descansos. No cambies ni agregues nada:
Media sentadilla 6x6
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas al frente con agarre amplio, palmas hacia el frente.
Usa pesos altos y forma estricata, descansos de 2 minutos máximo entre series, 5 entre enercicios.
Has 5 comidas al día con énfasis en las proteínas, duerme bien y alejate de bebidas procesadas o estimulantes y el tabaco. Si usas algún suplemenento, procura que sea a base de huevo, derivados de la leche, soya o hígado desecado.
Al terminar tus 4 meses, toma otra semana de descanso y cambia a una rutina más tradicional pero que atienda todos losgrupso musculares. Esta no lo hace, pone énfasis en grandes grupos que cambian tu silueta rápidamente pero descuida, pantorrillas, cuello y sección media.
Suerte y sigo a tus ordenes.
Hector M
Hola hectordavid, gracias por responderme y aclarar mi duda!
Que por cierto tengo más, le explico:
Tengo 28 años, mido 1.65cm, peso 47 Kilo, como ve estoy bajo de peso según el indice de masa corporal, yo era fumador activo, ya deje de fumar hace más de un mes y he subido 3 kilos y así voy subiendo poco a poco de peso, comencé el gym hace un mes...
Con rutinas suaves para aprender la técnica de cada aparato y acostumbrar mis músculos, usando poco peso e ir subiendo, ya pase a los aparatos y comencé a levantar pesos altos llegando solo a realizar 7 repeticiones, y hago 4 series, alterno los brazos y piernas por día, trabajando todos los músculos en el día, e igual de repeticiones y series para las piernas que las alterno haciendo paralelas, termino la sesión del día con 200 apdominales y 5 o 10 min. de bicicleta estática, voy 5 veces en la semana una hora y media max, descanso sábado y domingo, hago comidas 5 veces en el día, pienso estar levantando el peso actual hasta llegar a 10 repeticiones y ahí pasaría a subir el peso, para llegar nuevamente a 7 repeticiones. Esto es lo que realizo. ¿Dígame sin así voy bien? ¿Si con esto en 3 meses aumentare mi masa muscular? Y por ultimo, le digo que por asuntos personales dejare el gym a los 3 meses, ¿qué debo hacer para mantener la forma sin ir al gym? Pasado ese tiempo.
Mis saludos y las gracias espero su respuesta
Alex
Que por cierto tengo más, le explico:
Tengo 28 años, mido 1.65cm, peso 47 Kilo, como ve estoy bajo de peso según el indice de masa corporal, yo era fumador activo, ya deje de fumar hace más de un mes y he subido 3 kilos y así voy subiendo poco a poco de peso, comencé el gym hace un mes...
Con rutinas suaves para aprender la técnica de cada aparato y acostumbrar mis músculos, usando poco peso e ir subiendo, ya pase a los aparatos y comencé a levantar pesos altos llegando solo a realizar 7 repeticiones, y hago 4 series, alterno los brazos y piernas por día, trabajando todos los músculos en el día, e igual de repeticiones y series para las piernas que las alterno haciendo paralelas, termino la sesión del día con 200 apdominales y 5 o 10 min. de bicicleta estática, voy 5 veces en la semana una hora y media max, descanso sábado y domingo, hago comidas 5 veces en el día, pienso estar levantando el peso actual hasta llegar a 10 repeticiones y ahí pasaría a subir el peso, para llegar nuevamente a 7 repeticiones. Esto es lo que realizo. ¿Dígame sin así voy bien? ¿Si con esto en 3 meses aumentare mi masa muscular? Y por ultimo, le digo que por asuntos personales dejare el gym a los 3 meses, ¿qué debo hacer para mantener la forma sin ir al gym? Pasado ese tiempo.
Mis saludos y las gracias espero su respuesta
Alex
