Orientación sobre rutina

Hola alberto mira anteriormente ya tengo una pregunta en el tablón que no he tenido suerte que me contestaran iré al grano.
1.- Soy delgada pero me descuide y e tubido subidas y bajadas de epeso anteriormente por mis estudios y trabajo no podía arealizar ejercicios después tuve una fractura de coxis me recupere y adelgze increíble pues hast arecupere cintura sin movimiento alguno más corriendo un poco me fui de vacaciones y rebote pero ahora con un problema pues note algo de celulitis de esto hace un año en el cual desde que la note me puse adieta que ya deje solo como moderado y tengo ya 1 año en aerobcis realizando step esto lo realizo mínimo 3 veces por semana 1 hora y 3veses por semana zumba siempre quise ira un gimnasio antes de el acelulitis mi mayor deseo era marcar mi cuerpo te comento que siempre fui de e panzita la celulitis ya recorrió mis pompis y la verdad tengo mucho trasero que quisiera al igual bajar quiero saber si ya después de eun año que te cuento aguanto 1 hora en cardio y 1 hora de ebaile puedo ir al gimnasio y si en verdad ayuda un poco a la celulitis que puedo hacer para bajar mi trasero que la verdad antes era lindo pero ahora me frustra te comento que mis piernas se han marcado un poco peor me gustaría en verdad hacerlo con todo mi cuerpo de antemano muchas gracias por tu tiempo espero tu respuesta excelente día
aaaa je je p.d. Me podrías decir donde puedo comprar carnitina y como es lo ideal para mi tomarla besos

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Saber si ya después de eun año que te cuento aguanto 1 hora en cardio y 1 hora de ebaile puedo ir al gimnasio y si en verdad ayuda un poco a la celulitis que puedo hacer para bajar mi trasero
Claro que te va a yudar en muchos aspectos, en cuanto a la celulitis, posiblemente si mejore un poco la textura, pero no tementire, sera muy difícil que desaparezca. Para bajar el trasero, el ejercicio en el gym y el cardio es básico. Tienes que checar tu ritmo cardíaco, pues aunque ya aguantes una hora o más, si no estas en la zona efectiva de quema de grasa, no te servirá de nada, esta zona esta entre el 60 y el 70% de tu máximo cardíaco. Ajusta tu cardio, y sobre todo tu dieta y comenzaras aver resultados
ups exelnete respueta solo q desconosco un poco de ajustra mi cardio como puedo realizarlo me puedes explicar plis gracias gracias
Necesitas primero que nada conocer tu frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), la manera más fácil de obtenerla es restando tu edad a 220, después, sacas los rangos que te di previamente. Cuando estés haciendo cardio, detente un momento a los cinco minutos y tomate el pulso en la arteria radial y cuenta durante 15 segundos el numero de pulsaciones, multiplicalos por cuatro y debe darte un numero que este entre el 60 y el 70% de tu FCM, si le falta, acelera el entreno, si te pasas, bajale un poco y vuelve a checarlo en cinco minutos. Una vez que estés en la zona, ya sabrás a que ritmo tienes que trabajar. Esto tendrás que repetirlo en cada seison, pues las pulsaciones varían debido a múltiples condiciones.
Empieza con 20 minutos y ve agregando 5 minutos cada 2 semanas

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