Busco rutina de ejercicios y dieta para ganar un poco de musculación en casa
Hola que tal, mira estoy interesado por ganar un poco de musculación no ponerme cuadrado ni muchos menos pero el problemas esuqe no tengo tiempo para ir a un gimnasio, es decir en casa el ejercicio lo podría hacer cada día por las tardes ya que tengo un niño i no puedo salir de casa hasta que llegue mi mujer a las 8 entonces podría ir a correr pero en fin si si tu me puedes echar una mano me ayudarías bastante, Peso 1.80kg i mido 1.86cm tengo un poquito de barriga no barriga cevezera pero se nota un pelín, i perdona por ser tan pesado pero también me interesa un poquito el tema de la comida, que tal las ensaladas, ¿pasta i fruta? Ya que a mi no me interesa ganar masa ni volumen simplemente reducir esa pequeña barrigilla i ganar un poco de musculación no más.
Gracias i hasta pronto
Gracias i hasta pronto
Respuesta de kleiberv
1
Lo que puedes hacer al respecto es hacer ejercicios específicos en casa y cuando no tengas dificultad haces biseries y triseries y así sucesivamente.
Para pectorales flexiones
Tríceps haces fondos
sentadillas + paracaidas + desplantes para las piernas y gluteos.
Dominadas para la espalda
Elevaciones para gemelos
Y abdominales de cualquier tipo
Divide esto en una rutina de 3 días y al cumplir el mes me contactas.
Para pectorales flexiones
Tríceps haces fondos
sentadillas + paracaidas + desplantes para las piernas y gluteos.
Dominadas para la espalda
Elevaciones para gemelos
Y abdominales de cualquier tipo
Divide esto en una rutina de 3 días y al cumplir el mes me contactas.
Antes de nada muchas gracias pòr contestar se nota que sabes un rato largo del tema,(por desgracias yo no por eso te queria comentar si me podrias especificar eso de paracaidas,sentadillas etc.....)lo siento por mi ignorancia pero acabo de empezar en esto i aun estoi mui verde,te lo agradeceria mucho de verda;
Gracias i hasta pronto.
Gracias i hasta pronto.
Te daré URL para que veas el ejercicio.
http://es.fitness.com/forum/ejercicios/pierna-sentadillas-95.html
En tu caso no hay pesas para utilizar
Las paracaidas es semejante a las sentadillas solo que saltando y al caer bajas hasta abajo y vuelves a saltar una y otra vez, si lo haces con las piernas abiertas estimulas mas los gluteos y aductores internos con las piernas cerradas aunque es mas dificil trabaja los cuadriceps concentrados.
El signo + significa que es una superserie y debes pasar de un ejercicio a otro sin descanso.
http://es.fitness.com/forum/ejercicios/pierna-sentadillas-95.html
En tu caso no hay pesas para utilizar
Las paracaidas es semejante a las sentadillas solo que saltando y al caer bajas hasta abajo y vuelves a saltar una y otra vez, si lo haces con las piernas abiertas estimulas mas los gluteos y aductores internos con las piernas cerradas aunque es mas dificil trabaja los cuadriceps concentrados.
El signo + significa que es una superserie y debes pasar de un ejercicio a otro sin descanso.
