Suplementos de gimnasio

Siendo real coger 10 kl no es fácil pero no imposible pero bajo unas pautas se puede .con los deportes que realizas .un aporte adecuado de proteínas, restricción del contenido en grasas y una elevada proporción de hidratos( como minimoun 55% del total de la comida ingerida al día). La rutina que te mando es para fuerza, volumen porque la rutina que realizas ahora mismo es un poco desconpensada ya que lo mejor es un musculo por día y no mezclarlos porque hay algunos que son contradictorios para el musculo que realizas al día siguiente. Primer día espalda dominadas calentar primero luego realizar 4 series al limite de repeticiones descansa entre serie y serie 2 min mínimo--------polea al pecho con agarre estrecho 4 series de 1 repeticiones remo horizontal con barra 4 series de 10 remo horizontal a una mano con mancuerna 3 series de 12 lumbares 3 series de12 2 día pecho press banca plano 1ª 12rep 2ª 10rep 3ª 8rep 4ª 8 erp 5ª 6 a 5 rep 6ª 5 a 6 la 5ª y 6ª tienes que gastar el mismo peso que en la 4ªpor lo que la 4ª tienes que imaginar que es la ultima aperturas con mancuernas en banco plano 4 series de 10 rep pres banca inclinado 4 series de 10 rep aperturas inclinadas con mancuernas 4 series de 10 rep pull over con mancuernas 3 series de 12 rep 3 día pierna curl de pierna acostado o " leg crul "1ª 12 rep 2ª 10rep 3ª 10rep 4º 8rep 5ª 6rep 6ª 6rep mismo concepto que en el primer ejercicio de pecho prensa de pierna inclinado 4series de 10rep sentadilla 3 fuertes 1º 10rep 2ª 10rep 3ªrep extensiones de rodilla en maquina o leg extensiones 3 rep al limite gemelo 4series de 15 rep 4 día hombro pres frontal con barra calentar 1ª 12 rep 2ª 10rep 3ª 10rep 4ª 8rep 5ª 6a5rep 6ª 6a5 rep mismo concepto que en 1 ejercicio de pecho elevaciones laterales 4series de 10 rep remo al cuello manos separadas 4series de 10 rep deltoides posterior en maquina o pájaro 3series de10 rep 5 día bíceps, tríceps 1ª 12rep 2ª 10rep 3ª 8rep 4ª 8a6 rep 5ª 6 rep mismo concepto que en el primer ejercicio de pecho bíceps en el banco scott o predicador 4 series de 10 rep curl de bíceps alterno con supinación 4 ser de10rep curl de bíceps con barra y agarre en pronacion3series de12rep peso moderado tríceps extensiones de tríceps en polea alta manos en pronación 1ª 12rep 2ª3ª4ª 10reppres francés en banco plano 1ª 2ª 3ª 4ª 10rep 5ª 6ª 8 a 6 mismo concepto que el 1 ejercicio de pecho fonco de tríceps 1ª 2ª 3ª al limite de repeticiones lunes espalda y corre 20mi o 30min martes pecho y estiramientos en general miércoles bicicleta suave 30 min y lugo pierna jueves hombro y estiramientos en general viernes bíceps y tríceps y correr 20mino 30min . los consejos que te doy en el primer ejercicio de pecho es para todos los grupos musculares exceptuando tríceps porque los codos hay que calentarlos con el primer ejercicio que luego viene la carga en el 2º ejercicio ... los 2º3º4º ejercicios de todos los grupos musculares es importante que utilices un peso que te permita terminar las series y repeticiones completas no tines que añadir peso gradualmente porque en el primer ejercicio ya as calentado de sobra... espero que te sirva de mucho con cualquier duda es una tabla para 2 meses luego hay que bajar la intensidad para descanso de articulaciones cambio de eercicios y angulo repeticiones un saludo y que la fuerza te aconpañe y recuerda coooomeee.