¿Cómo Mantengo Mi Figura Si Ya estoy a gusto así?
Hola primero que nada gracias por tomarse el tiempo para responder a mis preguntas, dudas etc
1.-Bueno veras para empezar yo juego fútbol americano en la categoría intermedia en la paz bcs. Entrenod solo 3 días a la semana de los 5 que son ya que tengo que i a unas clases en el tec en la tarde!
Quisiera saber si no me podrías decir una rutina así rápida para tener más explosividad creo que tu eres experto en eso! ...
2.- Tengo un problema lo que pasa es que e el año que tengo en el gimnasio mi temor siempre fueron las estrías y ayer me di cuenta que ya me salieron unas en la parte de atrás de la axila y la vdd a quien no le desagradan! Yo no quiero un cuerpo de concurso ni nada por eso creo que ya estoy bien ya tengo un buen musculas peso 90 kg y mido 1:82 m
tengo algo de definición en pocas palabras como dicen la raza estoy mamado pues!
Y así estoy a gusto ya no quiero seguir subiendo porque no quiero que me salgan estrías me podrías dar tips para evitarlas, tips para tratarlas yo se que tu estas al tanto de esa información ya que tienes mucho tiempo en las pesas te l agradeere mucho
Y más que nada que puedo hacer para mantenerme ya no subir si no mantener mi nivel muscular gracias
1.-Bueno veras para empezar yo juego fútbol americano en la categoría intermedia en la paz bcs. Entrenod solo 3 días a la semana de los 5 que son ya que tengo que i a unas clases en el tec en la tarde!
Quisiera saber si no me podrías decir una rutina así rápida para tener más explosividad creo que tu eres experto en eso! ...
2.- Tengo un problema lo que pasa es que e el año que tengo en el gimnasio mi temor siempre fueron las estrías y ayer me di cuenta que ya me salieron unas en la parte de atrás de la axila y la vdd a quien no le desagradan! Yo no quiero un cuerpo de concurso ni nada por eso creo que ya estoy bien ya tengo un buen musculas peso 90 kg y mido 1:82 m
tengo algo de definición en pocas palabras como dicen la raza estoy mamado pues!
Y así estoy a gusto ya no quiero seguir subiendo porque no quiero que me salgan estrías me podrías dar tips para evitarlas, tips para tratarlas yo se que tu estas al tanto de esa información ya que tienes mucho tiempo en las pesas te l agradeere mucho
Y más que nada que puedo hacer para mantenerme ya no subir si no mantener mi nivel muscular gracias
1 respuesta
Respuesta de gaguirrech
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No me especificas que posición juegas ya que el entrenamiento no es igual para todos por el tipo de esfuerzo que se utiliza.
Pero de manera general, te recomiendo la siguiente rutina de pesas para que tengas mayor explosividad y fuerza al momento de los contactos.
Cada ejercicio te lo sugiero en series de 5 con repeticiones de 6 a 8 para cada serie.
Press de banco
Power Clean (levantar la barra desde el piso hasta la altura de los hombros y regresar)
Sentadilla (descender hasta lo más bajo que puedas)
Peso Muerto
Press Militar
Remo inclinado para espalda media
Curl de bíceps con barra olímpica
Press de banco con agarre cerrado para tríceps
Con la rutina anterior no esperes pulir tu cuerpo, sino más bien vas a tener mayor fuerza, vas a poder mejorar tus tiempos de sprint y obtendrás mayor densidad muscular.
Pero de manera general, te recomiendo la siguiente rutina de pesas para que tengas mayor explosividad y fuerza al momento de los contactos.
Cada ejercicio te lo sugiero en series de 5 con repeticiones de 6 a 8 para cada serie.
Press de banco
Power Clean (levantar la barra desde el piso hasta la altura de los hombros y regresar)
Sentadilla (descender hasta lo más bajo que puedas)
Peso Muerto
Press Militar
Remo inclinado para espalda media
Curl de bíceps con barra olímpica
Press de banco con agarre cerrado para tríceps
Con la rutina anterior no esperes pulir tu cuerpo, sino más bien vas a tener mayor fuerza, vas a poder mejorar tus tiempos de sprint y obtendrás mayor densidad muscular.
