Proteina + creatina
Hola!
Soy Pedro de Santander, ya te he preguntado en otras ocasiones y me ha sido de gran utilidad tu respuesta.
Mi duda es la siguiente: tomo proteína habitualmente, después de entrenar, unos 40 gr.
Quiero empezar a tomar también creatina, ¿cómo la tomo? ¿Es compatible con la proteína? Mi objetivo es ganar volumen, soy de complexión tirando a delgado (1.80, 78kg).
Gracias!
Soy Pedro de Santander, ya te he preguntado en otras ocasiones y me ha sido de gran utilidad tu respuesta.
Mi duda es la siguiente: tomo proteína habitualmente, después de entrenar, unos 40 gr.
Quiero empezar a tomar también creatina, ¿cómo la tomo? ¿Es compatible con la proteína? Mi objetivo es ganar volumen, soy de complexión tirando a delgado (1.80, 78kg).
Gracias!
1 respuesta
Respuesta de kleiberv
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No hay ningún problema, la creatina es un resultante derivado de aminoácidos por lo que esto solo hará que haya un mayor aporte, no obstante si estas saturado de creatina por sintetizacion natural tu cuerpo simplemente desechara la creatina, es ideal tomarla cuando la necesitas, cuando has tenido un gran desgaste.
Muchas gracias, quería aprovechar para hacerte otra pregunta, ¿Cómo puedo ganar fuerza dorsal para sacar más dominadas? Me cuesta muchísimo trabajo sacar más de 4 o 5, entreno espalda un día a la semana mi rutina es: dominadas con ayuda (peso) 4 x10, remo con barra 4x10, remo mancuerna 4 x 12, 10, 8, 8, jalón tras nuca 4 x 12, 10, 8, 6
No hay métodos factibles, se deben hacer dominadas anaeróbicas (con ausencia de aire), es decir en el punto donde no puedes continuar debes de intentar seguir realizando por lo menos 2 más perdiendo así todo el aire de la cavidad torácica, rápidamente hay cambios en la fuerza pero cada vez tendrás que aplicar más repeticiones para hacer esto una y otra vez hasta poder hacer varias series, es el único sistema eficaz.
