¿Es buena esta Rutina?

Buenos días Experto, quisiera pedirte el favor de que me aconsejes acerca de esta rutina, es para incrementar masa muscular ( me la paso un amigo); soy principiante y mido 1.83 y peso 68 kgs. Y también me dio una dieta que quisiera compartirla contigo para que también puedas aconsejarme. Gracias
Día 1
Pecho
Banca plana con mancuerda 4 x 10 - 8
Banca inclinada con mancuerda 4 x 10 - 8
Cruces de Polea 3 x 10 - 8
Aperturas 4 x 10 - 8
Espalda
Jalón Frontal 3 x 10 - 12
Jalón Posterior 3 x 10 - 12
Jalón con cuerda 3 x 10 - 12
Remo con barra 4 x 10 - 12
Dominadas barra 2 x 12 - 15
Abdominales
Encogimientos
Día 2
Pierna
Sentadilla en multipower a media pierna 4 x 8
Zancadas 3 x (10 - 8)
Extensión de femoral 3 x 10 - 8
Peso muerto 4 x 8
Pantorrilla 4 x 25
Hombro
Press con barra combinado 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Elevaciones Frontales 3 x 10
Elevaciones inclinadas 3 x 10
Negativas 5 segundos semana x ½ 1 x 3 - 4
Día 3
Bíceps
Curl con barra de pie 4 x 8
Scout a un brazo 3 x 8 - 10
Flexion Zottman 4 x 8 - 10
+ Dominadas 2 x 10
Tríceps
Jalón polea a un brazo 3 x 8 - 10
Press francés con mancuerda 3 x 8 - 10
Extensiones con mancuerda tras nuca 4 x 8 - 10
Antebrazo
Flexión con barra 4 x 25
Flexión con barra invertida 4 x 25
. Abdominales
DIETA
Desayuno
- 5 claras de huevo y una yema
- 1 atún
- 2 plátanos
- 1 pan sin miga
- 1 vaso de avena } con agua o leche
10:00 a.m.
- 1 atún
- 1 vaso de jugo } cualquiera
- 1 vaso de yogur ½ litro "PIL"
- 3 plátanos
Almuerzo
- Sopa con fideo o arroz
- Segundo: 2 papas, ensalada, carne o pollo
- 1 jugo con leche o batido
16:30
- 4 plátanos
- 1 vaso de yogur ½ litro "PIL" o Avena
Cena
- Segundo: dos papas, ensalada, carne o pollo.
Antes de dormir
- Avena o fruta (manzana verde)