Ayuda con rutina(volumen y abdominales)

Hola, esta es mi historia resumida, tengo 16 años peso 63 kg y mido 1.75, a los 14 años me metí al gimnasio y practique sin eficacia por 4 meses después le metí más empeño como por 6 meses todo en volumen y crecieron mis músculos un poco,, luego entre a box y practique por 1 año durante este tiempo estuve en el gimnasio como por 4 meses en definición, acabo de dejar el box y me dedique al gimnasio llevo 1 mes con rutina de volumen la cual la veo muy buena y los resultados seguro los veré después ahora estoy practicando una dieta improvisada y es ahí donde quiero ayuda. Desayuno un licuado de: 1 plátano, tres claras de huevo, tres porciones de avena, chokomilk y lehce. A esto lo acompaño con dos rebanadas de pan de trigo con mermelada, por hay de las 10 o 11 de la mañana como una lata de atún con tostadas o pan de trigo y mayonesa, a la comida como lo que preparan en mi casa, luego entreno y en la cena como esto puede ser cereal, quesadillas o pan de trigo con mermelada.
Ahora lo que quiero es que me apoyen en una buena dieta, quiero masa muscular y aumentar mis brazos, pecho y piernas bueno verme bien, pero es que se que para dieta tengo que comprender que las abdominales se me van a tapar es ahí donde quiero ayuda, noce una buena rutina de abdominales para mantenerlos o si es adecuado que le agregue peso a mi rutina de abdominales, las abdominales las trabajo 6 veces al día con 4 ejercicios de 4 series por 25 repeticiones y pues eh obtenido un resultado aparente, pero necesito una nueva, y claro como explique que em ayude a mantener mi abdomen marcado y sin mucha grasa, ayúdenme expertos.. Mi rutina de volumen consta de 6 días un musculo por día a excepción de que trabajo bíceps y tríceps juntos... Quiero una ayuda para que mis abdominales no se tapen por la dieta, pero si quiero volumen en mis músculos